kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Une belle séance de navettes lactates tout de même !!
Pas facile de se freiner pour atteindre l'allure visée, mais ce n'est que ton 2ème exercice de ce genre il me semble, donc patience

Le principal est que la forme soit au rdv !!

Bonne suite !

Patrick57 écrit: Le principal est que la forme soit au rdv !!

Non Le principal est qu'elle soit là le 27 Novembre

Aujourd'hui 3ème séance de la semaine 4/16: footing de 1h05.
La température est autour de 23 - 25°C, grand soleil mais bien plus supportable qu'à d'autres occasions
Comme c'est la semaine allégée (avec une séance de moins), je décide de changer un peu et d'effectuer ce footing le plus possible dans la zone 73-75% FCM.
Donc contrairement à mes habitudes, je pars plus vite histoire de faire monter le cardio assez tôt et ensuite je vais essayer de rester dans la zone choisie, l'idéal étant évidemment que l'allure soit elle aussi stable. Au final, très content du résultat, les petites variations sont clairement dues aux petites différences sur le parcours (D+/D-, nature du revêtement; ombre/soleil, etc..)

Bilan de la sortie :
Distance 13,22 km
Temps 1:05:01
Allure Moy 4'55"/km soit 12,20 km/h
FC Moy 143 (74%)
FC Max 147 (76%) 20 m à 76%, 1.8 km à 75%, 6.2 km à 74% et 5.2 km à 73%
Dénivelé +42 m

1. 1,00km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 141 (73%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 1m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 147 (76%)- 4m D+ | 2m D-
6. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 144 (74%) - 2m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 3m D- (demi-tour à 6km 300)
8. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 2m D-
11. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 5m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 1m D-
13. 1,00km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 2m D-
14. 0,22km en 01'04" : 4'49"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 1m D-

Moi qui suis anti-moyenne en EF, si j'écris "1h05 à 4'55/km et 74%FCM", ça a globalement du sens

kamoulox69 écrit: Moi qui suis anti-moyenne en EF, si j'écris "1h05 à 4'55/km et 74%FCM", ça a globalement du sens

Tu fait des moyennes, des SL il ne te reste plus qu'à aimer les côtés et on pourras dire que tu est vraiment tomber du côté obscur

Ça reste quand même une belle allure EF

kamoulox69 écrit: Moi qui suis anti-moyenne en EF, si j'écris "1h05 à 4'55/km et 74%FCM", ça a globalement du sens

C'est clair, j'ai rarement vu une EF aussi stable

jeanmarc écrit:

kamoulox69 écrit: Moi qui suis anti-moyenne en EF, si j'écris "1h05 à 4'55/km et 74%FCM", ça a globalement du sens

Tu fait des moyennes, des SL il ne te reste plus qu'à aimer les côtés et on pourras dire que tu est vraiment tomber du côté obscur
Ça reste quand même une belle allure EF

Je suis depuis bien longtemps du côté obscur (je cours sans musique, je m'occupe pas du paysage) mais pour les côtes, désolé, mais mon activité c'est la CAP pas l'escalade

smilk écrit: C'est clair, j'ai rarement vu une EF aussi stable

Merci (je t'autorise à t'en servir si tu veux illustrer des arguments de stabilité )
Je trouve qu'on englobe beaucoup de choses dans "EF" et j'aime bien faire la distinction entre les différentes séances d'EF que je réalise.
Selon la durée, la zone de FC visée (entre 65 et 75 %, la palette est large), le découpage choisi( accélération progressive, stabilité, importance de la dérive ...), je trouve qu'on ne parle pas toujours de la même chose.
C'est pour ça que je donne un max de détails de mes séances car ça facilite ensuite les échanges, les conseils peuvent être plus précis. Les courbes sur Strava ou Garmin sont à mon sens très instructives aussi.
Quand quelqu'un écrit "aujourd'hui EF 45' à 73%" ... je ne vois pas trop ce qu'il y a à dire
Une fois j'ai lu "la FC reste stable même si l'allure diminue" ...
Après chacun a sa conception de l'EF (des EF dans mon cas ).

En tout cas, c'était une séance plutôt fun (le "jeu" étant bien sûr de réussir à maîtriser allure et FC ) et j'ai quand même été "surpris" par les chiffres. Dimanche j'ai fait une SL de 1h45 et entre le km 7 et le km 20, j'avais à peu près la même stabilité, ce qui est un bon signe pour moi.

C'est clair que c'est impressionnant de stabilité, j'en suis encore loin, si je veux essayer d'avoir une allure stable tout au long dune séance d'EF il faut que je commence à moins de 70% et je finis souvent à la même allure à 74/75% sur la fin...