kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Peut-être que mon changement de foulée a aussi eu un impact et m'a rendu plus "lent" et plus "endurant"

Ce matin, dernière séance de la semaine 3 et 2ème de ce week-end.
Levé tôt (nuit très courte), petit déj plus light qu'hier. Les températures sont comme hier, entre 19 et 24°C et le parcours est très souvent ombragé (le GPS aime pas mais c'est bien le seul )
Au programme SL d'1h45 sans contrainte d'allure mais ça devrait se situer entre 70 et 75% FCM.
Départ tranquille, l'allure et le cardio vont monter progressivement. Comme souvent, après 40-45', le cardio devient sage.
Les sensations sont très bonnes sur le 2ème tiers (avec un arrêt "feu rouge" à 1h10 environ), bonne allure des km 7 à 20.
Quelques petits faux-plats et une petite montée sur la fin ont fait "s'affoler" le cardio (je plaisante ... il est monté à 75% )
Un peu mal aux cuisses et aux mollets dans la dernière montée, les adducteurs restent "sous contrôle".

Bilan de la sortie :
Distance 20,63 km (3ème plus grande distance parcourue)
Temps 1:45:06 (2ème plus longue sortie)
Allure Moy 5'06"/km soit 11,78 km/h
FC Moy 138 (71%)
FC Max 145 (75%)
Dénivelé +89 m

1. 1,00km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 121 (62%), FCMax 127 (65%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 132 (68%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 135 (69%) - 3m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 135 (69%) - 1m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 05'09" : 5'09"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 138 (71%) - 3m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 05'09" : 5'09"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 144 (74%) - 7m D+ | 8m D-
7. 1,00km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 7m D-
8. 1,00km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 4m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 6m D+ | 6m D-
11. 1,00km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 5m D+ | 5m D-
12. 1,00km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 144 (74%) - 5m D+ | 4m D-
13. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 5m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 145 (75%) - 6m D+ | 7m D-
15. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 5m D+ | 1m D-
16. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 3m D+ | 4m D-
17. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 3m D-
18. 1,00km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 4m D-
19. 1,00km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 3m D+ | 4m D-
20. 1,00km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 5m D+ |2m D-
21. 0,63km en 03'18" : 5'15"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 8m D+ | 2m D-


Bilan de la semaine 3: 6h10 (+9%) pour 74,4 km (+10%) (nouveaux records ) dont 3h15 pour 40,5 km dans le week-end
Le début de semaine a été très difficile (chaleur?), le week-end est bien passé... avant la semaine d'assimilation.

eh bien, ça fait une semaine bien remplie, et avec des hauts
ça promet

undead écrit: eh bien, ça fait une semaine bien remplie, et avec des hauts
ça promet

Merci
Les semaines à venir risquent d'être souvent plus remplies (en durée et en km) mais j'ai de l'écart entre les 2 séances de "qualité": une le mercredi entre 2 EF courtes (et faciles) et l'autre le week-end avec travail d'AS (la difficulté venant surtout de l'enchaînement avec une autre séance EF ou SL)
Et on verra aussi avec la reprise du boulot

Belle SL Kamel qui complète ta belle séance d'hier !!

Très joli bilan hebdo également !!
Un kilométrage qui va encore grimper forcément

Patrick57 écrit: Belle SL Kamel qui complète ta belle séance d'hier !!

Très joli bilan hebdo également !!
Un kilométrage qui va encore grimper forcément

Ça m'inquiète un peu. J'ai planifié en durée et, avec les allures choisies, j'obtenais un kilométrage "acceptable". Si les allures s'améliorent, le kilométrage va augmenter et je ne sais pas si je pourrai "encaisser".
Ce matin, si j'avais inclus du travail à 77-78%, j'aurais dépassé le semi au lieu des 19kms prévus .
Sur 5 séances, la différence peut devenir assez nette.

Ne t'inquiète pas outre mesure, ton corps va naturellement encaisser la charge, ton kilométrage ne va pas faire de bonds mais augmenter de manière progressive