kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

@Kamel
je comprends tes adaptations par rapport au double objectif de cette fin d'année et tu dois faire attention effectivement à une montée en volume progressive
Attention cependant: y a 2 choses distinctes à mon avis
le volume d'EF global et la capacité à courir longtemps: 5 séances dont 2 petites te feront moins travailler le 2e critère
Tu pourrais peut être en fonction de ton planning revenir à 4 après le semi pour faire plus de long et augmenter la récup (qui fait partie de la prépa!!)

autre chose sur l'eau froide sous la douche, expliqué par M CImes dans sa dernière émission avec Adriana (dommage elle était pas sous la douche!!)
c'est eau froide puis chaude puis froide en début de douche pour la récup
testé et approuvé aussi

@Fab
il me semblait que les seuils c'est justement quand l'allure varie peu en qq FC avant de reprendre une pente normale (point d'inflexion sur les courbes Delerue)
A travailler en dessous pour le repousser, au dessus pour la tolérance ou en yoyo autour (lactate clearance chez JP par exemple)
Ceci dit, seul les tests médicaux donnent les chiffres exacts mais au moins pour l'anaérobie la sensation est assez nette

Bravo Kamel pour ce bel enchainement ce we !!
Notamment, une belle AS42 hier !!

Bravo aussi à ton pote pour son superbe résultat sur les 100km à l'UTM4 !!

Jolies séances ce we.
J'ai hâte de voir la suite. Ça promet une belle marque pour un 1er marathon

mezos69 écrit: @Fab
il me semblait que les seuils c'est justement quand l'allure varie peu en qq FC avant de reprendre une pente normale (point d'inflexion sur les courbes Delerue)
A travailler en dessous pour le repousser, au dessus pour la tolérance ou en yoyo autour (lactate clearance chez JP par exemple)
Ceci dit, seul les tests médicaux donnent les chiffres exacts mais au moins pour l'anaérobie la sensation est assez nette

Vrai pour le seuil anaérobie, le seuil aérobie tu ne l'as pas dans les courbes Delerue.
En général, les tests débutent à 70% de VMA, et donc hors EF à priori, donc tu n'as pas cette inflexion. De toute facon, on sait tous que lallure EF mets des plombes à se stabiliser, donc ca fausserait le test (vécu, trois paliers en EF avec des FC qui montent mais des allures qui stagnent).
Du coup, les FCs de travail en régé (EF) à la méthode Delerue sont extrapolées à partir de la courbe, et vérifiées et ajustées au fur et à mesure des séances pour que le travail reste entre 60 et 70% de VMA.
Bref, l'allure seuil aérobie chez JP est donc potentiellement cette zone d'inconfort entre Allure Marathon et EF, et qui devient oins inconfortable au fur et à mesure des séances. Mais bon, après, faut avouer que ces allures en elles mêmes ne servent à rien concrètement, c'est surtout pour les puristes qui veulent avoir un profil complet (et on est pas beaucoup à être aussi peufineur)..

Ce devient carrément technique ici, je suis largué

Mais de bien belles sorties ce week-end !!

lestat écrit: Ce devient carrément technique ici, je suis largué

Tant qu'on ne parle pas d'escalade (nom donné sur ce suivi à toute activité incluant un peu de course et de grosses doses de marche avec ou sans bâtons sur des terrains dangereux)

@ Fabrice et Steph
Merci pour les précisions concernant le seuil aérobie qui effectivement soulève pas mal de questions. Ces questions n'étant pas directement liées à l'objectif prioritaire (1er marathon), je pense que je creuserai ça davantage après la prépa, dans laquelle il doit me rester seulement 2 autres séances de navette lactates. Je verrai si j'arrive à mieux maîtriser cette allure. Lorsqu'elle est enchaînée après de l'EF, c'est relativement simple.

zherg écrit: Jolies séances ce we.
J'ai hâte de voir la suite. Ça promet une belle marque pour un 1er marathon

Merci
Je vais me préparer "au mieux" mais, encore une fois, la prépa doit permettre de réussir sa course le jour J

@ Steph: (merci aussi pour le conseil "eau froide" )
Pour la capacité à courir longtemps, je pensais me servir principalement des week-ends et ne pas avoir trop régulièrement d'EF entre 1h15 et 1h30.
Je trouvais "intéressant" de commencer la semaine avec une EF 50'-1h + 5-6 LD la veille d'une séance de qualité (AS10, seuil ou AS21), d'avoir une EF de récup après cette séance de qualité et de me réserver un gros morceau le week-end sur 2 séances ...

J'ai mis en forme mon plan et le fichier peut être ré-utilisé facilement (liste de choix pour type de séances (avec couleur "auto"), distance, durée , calcul des totaux hedbo et de la part de chaque séance) ..et modifiable à volonté



Je suis bien entendu preneur de toute observation sur ce plan.