kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit:

Patrick57 écrit: Le principal est que la forme soit au rdv !!

Non Le principal est qu'elle soit là le 27 Novembre

Je ne peux être que d'accord avec ça !!

Aujourd'hui 3ème séance de la semaine 4/16: footing de 1h05.
La température est autour de 23 - 25°C, grand soleil mais bien plus supportable qu'à d'autres occasions
Comme c'est la semaine allégée (avec une séance de moins), je décide de changer un peu et d'effectuer ce footing le plus possible dans la zone 73-75% FCM.
Donc contrairement à mes habitudes, je pars plus vite histoire de faire monter le cardio assez tôt et ensuite je vais essayer de rester dans la zone choisie, l'idéal étant évidemment que l'allure soit elle aussi stable. Au final, très content du résultat, les petites variations sont clairement dues aux petites différences sur le parcours (D+/D-, nature du revêtement; ombre/soleil, etc..)

Bilan de la sortie :
Distance 13,22 km
Temps 1:05:01
Allure Moy 4'55"/km soit 12,20 km/h
FC Moy 143 (74%)
FC Max 147 (76%) 20 m à 76%, 1.8 km à 75%, 6.2 km à 74% et 5.2 km à 73%
Dénivelé +42 m

1. 1,00km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 141 (73%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 1m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 2m D-
6. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 144 (74%) - 2m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 3m D- (demi-tour à 6km 300)
8. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 2m D-
11. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 5m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 1m D-
13. 1,00km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 2m D-
14. 0,22km en 01'04" : 4'49"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 1m D-

Moi qui suis anti-moyenne en EF, si j'écris "1h05 à 4'55/km et 74%FCM", ça a globalement du sens

Clairement oui !! Une belle allure avec un cardio sous contrôle !

Bon we !!

Le we est tranquille: une seule sortie 1h25 environ mais j'hésite encore sur le contenu
soit 25' échauffement, 25' AS42 (ou FC42 ), 2*10' AS21 objectif avec r=1'30, RAC 10'
soit 20' échauffement, 25' seuil aérobie (??), 2*12' AS21 objectif avec r=1'30, RAC 10'

Pour en revenir à la stabilité, je pense que ça indique un forme de "confort", ce qui explique peut-être pourquoi j'ai autant de difficultés sur les allures rapides, où la dérive est inévitable.

LAisse donc ca aux spécialistes de "la plus grosse à l'entrainement" , en cap comme dans n'importe quel sport ou meme en dehors. Et quand il faut y aller ce ne sont pas forcement les meilleurs

Chacun pratique la CAP avec les objectifs qui lui permettent d'avancer et de se motiver
Si quelqu'un s'éclate à enchaîner les sorties, se motive en trouvant ses séances réussies et garde son plaisir intact même si la course préparée est ratée ...tant mieux ( c'est une autre approche de la CAP (+ escalade et le reste ) tout autant respectable)
Mais les séances "belles" en façade, avec peu de détails (ou des détails trompeurs comme les moyennes, les récups), les méga super sensations ... j'ai appris à attendre la course qui était préparée pour me faire mon opinion . Et on trouve tous les cas de figure donc aucune conclusion à en tirer
Je comprends que tout le monde n'ait pas le temps de poster ses séances régulièrement mais par le biais du carnet ou d'un petit lien Strava/ Garmin/ Polar, etc.., on peut rapidement partager son expérience (sans avoir besoin d'ajouter 90% du forum dans ses contacts )

kamoulox69 écrit: Le we est tranquille: une seule sortie 1h25 environ mais j'hésite encore sur le contenu
soit 25' échauffement, 25' AS42 (ou FC42 ), 2*10' AS21 objectif avec r=1'30, RAC 10'
soit 20' échauffement, 25' seuil aérobie (??), 2*12' AS21 objectif avec r=1'30, RAC 10'

Perso j'opterais pour la première possibilité avec AS/FC42 et AS21 plutôt que la seconde avec EA et AS21

Je viens de m'apercevoir que ça ferait pratiquement la même séance que samedi dernier (30' AS42 et 2*10' AS21) donc j'hésite encore ... mais aucun risque de "lassitude" à refaire les mêmes séances . Et d'un autre côté, ça donnerait une occasion de me situer par rapport à une séance avec des bonnes sensations.

Effectivement, à toi donc de voir si tu préfères varier un peu (AS/FC42 vs EA) dans ce cas

Finalement j'ai choisi AS42 et AS21;
La météo est clémente au départ (nuages, 18°) mais le ciel va se dégager et le soleil commencera à taper sur la fin.
Au programme 25' échauffement, 25' AS42 (ou FC42 ), r=1', 2*10' AS21 objectif avec r=2', RAC 10'
Pour continuer sur le thème "attention aux moyennes ou aux informations qu'on donne", je vais faire le bilan de la sortie à plusieurs niveaux de "lecture"
échauffement 25' à 4'56/km et 72%
25' AS42 à 4'13 et 81%
AS21: bloc1 à 3'59 et 86%, bloc2 à 3'58 et 87%
RAC 10' à 5'13 et 75%
Pour ceux qui veulent s'arrêter là, inutile d'ouvrir les spoilers suivants