kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

C'est clair que le bon sens c'est pas ton truc...
Franchement : une douzaine d'huitres à mi-parcours... n'importe quoi, est-ce que je me gave de saucisson pistaché au km5 ?

Les huîtres c'était l'avant-veille
Dans la semaine après le marathon , j'ai déjà l'impression que j'aurai une énorme envie de Saint-Jacques

Et moi de PINTXOS & TXAKOLI !!!

Pimass écrit: Et moi de PINTXOS & TXAKOLI !!!

C'est un autre style (j'ai un "p'tit" blanc de Bourgogne qui se marie très bien avec les Saint-Jacques )
Ce soir début de la semaine 5 avec une EF de 55' et pour une fois ... rien d'original au programme : j'ai juste couru tranquille et au feeling (oui oui ça m'arrive aussi même si je ne le précise pas toujours)
Encore une journée où il a fait très chaud donc je suis parti tard et le soleil était en train de se cacher. La température était donc supportable, le vent s'est un peu levé et il a fallu traverser plusieurs nuages d'insectes.
La sensation d'essoufflement de dimanche avait totalement disparu et comme je ne m'occupais pas trop de ma montre, j'en ai profité pour me concentrer sur la foulée, le placement du bassin, la tenue du buste, etc.. et le rythme de respiration.
Au final c'est plutôt régulier avec le cardio qui suit bien l'allure et j'avais les sensations qui collaient bien à cette allure.

Bilan de la sortie :
Distance 10,42 km
Temps 55:05
Allure Moy 5'17"/km soit 11,35 km/h
FC Moy 134 (69%)
FC Max 141 (73%)
Dénivelé +36 m

1. 1,00km en 05'18" : 5'18"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 136 (70%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 05'18" : 5'18"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 138 (71%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 139 (72%) - 3m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 137 (70%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 141 (73%) - 3m D+ | 2m D-
6. 1,00km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 137 (70%) - 7m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 3m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 6m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 137 (70%) - 3m D+ | 4m D-
10. 1,00km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 136 (70%) - 2m D+ | 2m D-
11. 0,41km en 02'17" : 5'34"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 133 (68%) - 2m D+ | 1m D-

J'ai quand même fait un petit test pendant la sortie et le résultat se voit dans le bilan: j'ai mangé une pâte de fruits au km5 (juste pour voir) et le cardio est monté de 5 puls immédiatement ( donc ça me fera un autre élément à observer pendant les SL )

Demain c'est séance de qualité et j'hésite toujours entre VMA moyenne (400-500m) et résistance dure "courte" (800-1000m)

D inquiète pas c est normal que le cardio monte un peu en mangeant

Une solution que certains adopte c est de marcher pendant le ravitaillements

Je m'inquiète absolument pas pour ça . Pour le coup ça apparaît bien dans le bilan.
Comme j'ai l'esprit tordu, j'imaginais celui qui pendant la course verrait son cardio monter d'un coup (sans faire le lien avec le ravito) et se mettrait à stresser , rien de plus

Pour les ravitos en marchant, ça dépendra surtout de la sécurité que je pense avoir par rapport à mon objectif ... que je n'ai pas encore