kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

1000m en résistance dure, ça devrait bien piquer et le cardio devrait s'emballer. Sur la piste je peux m'hydrater facilement pendant les pauses. Je verrai comment passent les 2 premiers.

Pour ma part, ce sera ceinture overstims avec 8 gels pour le marathon.
Je pense que je vais commencer à la porter pour ne plus y penser plus tard...

et en ce moment c'est soft flask à chaque sortie (500ml).
Je cours avec en EF et je la planque dans l'herbe du parc où je fais mes fractionnés.

Pimass écrit: Pour ma part, ce sera ceinture overstims avec 8 gels pour le marathon.
Je pense que je vais commencer à la porter pour ne plus y penser plus tard...

Et surtout prends des gels lors de tes SLS pour voir si tu les supporte. Ce qui ne veut pas dire que ca passera en course, il faut aussi ne pas oublier de BEAUCOUP boire quand on prend des gels. Autrement...

PS: Et 8, c'est over..the top. Jamais tu n'as besoin de 8 gels sur marathon, ca fait un tous les 5kms. Bon pour le marketing, mais la moitié suffit , et tu limites TRES fortement les risques de soucis intestinaux, puisque tu ne dois pas t'enfiler 1 litre d'eau toutes les heures pour faire passer tout le sucre que tu t'injectes.

Bien reçu Air1, on en avait déjà parlé il me semble avant mon premier semi...

Je vais en prendre à chaque SL > 1 h 30 ...

Ce soir c'était "qualité" au programme et finalement j'ai suivi les conseils lorrains
4*3'30 avec allure cible autour de 3'32-3'35 (ce qui donne presque 4*1000 si on est dans l'allure .. mais c'était pas gagné d'avance ). Les récup sont longues (2'30) et lentes (6'25/km)
La chaleur était terrible toute la journée et je suis allé sur la piste après 19h (encore 29°C au thermomètre). Heureusement les blocs et le RAC ont été courus sans soleil et avec beaucoup de vent donc largement supportable.

Bilan de la sortie :
Distance 11,00 km
Temps 55:01
Allure Moy 5'00"/km soit 12,00 km/h
FC Moy 147 (76%)
FC Max 181 (93%)
(je dirais que ces infos n'apportent pas grand-chose pour une séance de fractionné )

1. 3,70km en 20'10" : 5'27"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 159 (82%)
2. 0,98km en 03'30" : 3'34"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 172 (89%)
3. 0,42km en 02'30" : 5'57"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 171 (88%)
4. 0,99km en 03'30" : 3'32"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 176 (91%)
5. 0,40km en 02'30" : 6'15"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 173 (89%) (passage express par la case boisson)
6. 0,98km en 03'30" : 3'34"/km - FCMoy 171 (88%), FCMax 178 (92%)
7. 0,41km en 02'30" : 6'06"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 178 (92%)
8. 0,99km en 03'30" : 3'32"/km - FCMoy 175 (90%), FCMax 181 (93%)
9. 0,19km en 01'31" : 8'01"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 179 (92%) récup marchée + boisson
10. 1,94km en 11'50" : 6'06"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 145 (75%) RAC pieds nus

Comme toutes les séances de résistance dure, ça a été dur , mais vous arriverez à trouver facilement quels blocs ont été terminés face au vent et ceux vent dans le dos (c'est "correct" comme régularité d'allure )
J'ai enfin pu boucler une séance de Rdure et en tenant très bien les allures c'est rassurant et encourageant .. même si c'est pas ça ou autre chose qui va me garantir de boucler le marathon
En tout cas c'était cool de retrouver des allures rapides et de tenir un effort intense sur chaque bloc.

J ai appris à courir avec un camelback et maintenant ça ne me gêne plus et l avantage avec une fixation ventral ça bouge beaucoup moins qu'une gourde

+1000 avec Erwan pour les gels