kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Un conseil Kamel, teste bien pendant ta prépa le contenu et la manière dont tu vas gérer les ravitos.
A savoir, si tu pars à vide, avec du liquide (et lesquels) et/ ou du solide (quels aliments).
Donc bien valider l'hydratation et l'alimentation que tu prévois en course.

Et si tu t'arrêtes aux points de ravito, exerce-toi lors de ta prépa, car boire et/ou manger en courant ... c'est pas simple, on a vite fait de s'étouffer ou buvant et/ou avalant de travers
Perso, je n'y arrivais pas, et comme je partais à vide, je m'arrêtais à tous les ravitos en mangeant et buvant en marchant pendant 20 à 30".
De par tes courses passées (semi notamment), tu dois déjà avoir une idée du comment tu vas gérer tout ça je suppose

Bonne séance demain ! (mon choix s'orienterait sur la seconde possibilité si j'étais dans ton cas )

Tu te doutes bien que la question du ravitaillement n'est pas une question que j'ai prévu de laisser de côté
J'ai déjà fait quelques essais mais ce sera plus instructif lors des sorties les plus longues.
Moi non plus je suis pas doué pour boire un gobelet en courant .
Je suis plus à l'aise avec une gourde ou une bouteille avec un bouchon adapté.
Il faut bien que je vous garde quelques sujets de discussion pour occuper le reste de la prépa

Excellent,
le cardio, c'est un peu trompeur :
Parfois, je cours de manière régulière, avec une FC stable, et je me suis aperçu que si je pense (non pas à Fernande) à un moment dur de la course (genre arrivée ou côte), la FC augmente de quelques puls...
C'est pourquoi, quand on lit des articles sur la méditation en courant ou autres méthodes pour se relaxer, je suis persuadé que ça marche (bon, faut quand même s'entraîner un peu à courir pour avoir des résultats )

Pour les ravitos, oui c'est bien sûr à tester.
Je pense que, notamment pour un premier et si tu pars à vide, il est important de "prendre le temps" à chaque ravito, marcher 20 à 30" en buvant et mangeant comme dit Patrick, et surtout n'en zapper aucun, sauf éventuellement celui du 40è.
Un truc qui m'avait fait beaucoup de bien aussi, me verser de l'eau sur les cuisses.
La rigueur est obligatoire pour cette question là, mais je me doute bien que tu le seras (notamment après ta mésaventure hypoglycémique).

@Pierre(Pimass): c'était exactement le sens de ma remarque
Sans parler encore de méthodes de relaxation, je pense qu'à chaque fois qu'on minimise un facteur de stress, on est gagnant
@ Benjamin (smilk) depuis ma mésaventure réthaise, et avec ces conditions de chaleur, j'attache une attention spéciale à l'hydratation. J'ai toujours une gourde (eau ou boisson iso) et je m'oblige à boire toutes les 10 ou 15 minutes selon la météo même pour l'EF récup 45'. Les SL de 1h30-1h40 ont mis en évidence un problème: ma gourde ne suffit pas donc je réfléchis à une astuce et à un choix de parcours me permettant de refaire le plein
Pour les ravitos solides, je n'ai rien décidé. Sur semi j'avais ma gourde de boisson iso et j'avais pris de l'eau au ravito pour faire passer 2 gels. Je réfléchis à l'option pâtes de fruits.
La question du ravito à la volée ou à l'arrêt n'est pas tranchée.
Pour l'eau sur les cuisses, le marathon étant le 27 novembre, je sais pas trop

Pour ta séance, tu devrais choisir en fonction de la chaleur.
S'il fait chaud prend le plus long afin d'éviter que le coeur ne s'emballe.
Et surtout, veille à bien t'hydrater ^^