kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

smilk écrit: Manque plus que tu ais fait un peu d'escalade...

J'ai essayé récemment: fin Avril dans le Beaujolais mais ils appellent pas ça escalade, ils disent "trail"

Aujourd'hui 1ère séance du week-end avec une SL de 1h50 à 70-75%FCM.
Départ à 9h30, le soleil a commencé à chauffer sur la fin mais globalement c'était très supportable et aucune sensation d'étouffement.
Pour les gens pressés , je donne le bilan: 22,09 km à 73%
SL 1h50 (Garmin)


Comme prévu, RP de durée et de distance battus (et ça devrait pas être la dernière fois )
Pour la séance, j'ai découpé en 6 km pour monter en régime puis 10-11 km à une allure un peu plus soutenue (zone "haute" de l'EF) et 20' un peu plus tranquilles.
J'ai testé les ravitos; gourde avec boisson iso (toutes les 10'-12' environ) et j'avais aussi "caché" une bouteille d'eau pour accompagner 2 pâtes de fruits (à 30' et à 1h10). Les kms 6 et 7 ont été courus avec la bouteille à la main. Au km 20, j'ai repris la bouteille pour la vider dans la gourde
Au total, d'après training center, j'ai 760 mètres courus au-dessus de 75% FCM mais je mettrai une alarme la prochaine fois
Bonnes sensations d'ensemble mais on verra comment je digère l'enchaînement avec la prochaine séance demain (seuil aérobie et AS21)
Si je pouvais avoir la même stabilité le 27 Novembre, je signerais tout de suite

Si je pouvais avoir la même stabilité le 27 Novembre, je signerais tout de suite

Fais ton marathon en EF ca devrait le faire

toujours aussi régulier
belle séance et demain se passera comme d'habitude, nickel

Dernière séance de la semaine 5.
Je voulais partir tôt pour éviter un peu la chaleur mais en voyant le ciel gris, je me suis dit que je pourrai partir plus tard. Comme j'ai tapé la discut dans le parc avec des amis ... j'ai démarré la séance à 11h et plus aucun nuage dans le ciel
Au programme 25' d'échauffement progressif, 20' de seuil aérobie (4'35 théorique avec FC autour de 152-155), 2*12' AS21 (3'58 objectif), puis retour au calme 10'
Le parcours n'est pas roulant, il y a beaucoup de relances à faire, ce qui donne beaucoup de variations allure/FC à l'intérieur des blocs (ce que ne traduisent pas les moyennes )

Bilan de la sortie :
Distance 17,90 km
Temps 1:23:01
[strike]Allure Moy 4'38"/km soit 12,94 km/h[/strike]
[strike]FC Moy 149 (77%) [/strike](info essentielle )
FC Max 174 (90%)
Dénivelé +72 m

1. 4,85km en 25'00" : 5'09"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 148 (76%) - 13m D+ | 14m D- (allures 5'31/5'22/5'18/ 4'46/4'40)
2. 4,51km en 20'00" : 4'26"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 154 (79%) - 14m D+ | 14m D-
3. 3,04km en 12'00" : 3'57"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 169 (87%) - 19m D+ | 18m D-
4. 0,37km en 02'00" : 5'24"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 167 (86%) - 1m D+ | 1m D-
5. 3,07km en 12'00" : 3'55"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 174 (90%) - 19m D+ | 18m D-
6. 0,27km en 02'00" : 7'24"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 173 (89%) - 1m D+ | 0m D- (marche+boisson 1' et footing 1')
7. 1,79km en 10'01" : 5'36"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 4m D+ | 3m D-

Les jambes étaient bien lourdes après les "RP" d'hier , la chaleur bien présente aussi donc l'échauffement a démarré tranquillement pour se terminer plus vite avant le bloc "seuil aérobie".
Pour être à peu près dans la zone de FC (sur la 2ème partie), il a fallu tourner autour de 4'25-4'30.
Les 2 blocs d' AS21 se sont passés comme la semaine dernière avec une fin difficile, la seule différente mais de taille, c'est qu'ils duraient 12' au lieu de 10' (sans parler des 1h50 d'hier)
Je suis content d'avoir passé les 2 blocs (en 3'57 et 3'55) , même si le 2nd se termine au seuil, car ils ont été courus en toute fin de semaine donc avec déjà plus de 60 km (dont 22 hier) dans les pattes.

Bilan de la semaine 5: 69,4 km en 5h50
Les sensations en terme d'allure et de FC ont été bonnes mais le week-end a été très éprouvant (40 km et 3h13).

Je trouve que la chaleur installée depuis plusieurs semaines a un effet non seulement sur les séances mais aussi sur le quotidien avec un sommeil difficile à trouver, un organisme qui s'épuise à réguler sa température interne, les soucis d'hydratation, etc...
Le passage à 5 séances hebdo, l'augmentation du volume global et de certaines sorties ... ça fait beaucoup
Le 1er bloc de la semaine (mardi/mercredi/jeudi avec EF/qualité/récup) passe vraiment très bien (hormis le facteur "chaleur") mais je me pose des questions (étonnant? ) sur la gestion des week-ends et où se trouve MA limite entre ce qui me fera progresser dans ma prépa et ce qui risque de me fatiguer ou de me blesser.
Je sais que je n'ai absolument pas le profil à "bouffer" des km (sans doute mon côté "fainéant" ) mais j'ai la capacité de bien gérer le travail de qualité et de pouvoir être très stable en allure/FC quand je suis en forme.

Dans les "formats" de week-end, ma préférence irait à ceux où l'on trouve une séance de 1h25-1h40 avec travail d'AS et une SL de 2h-2h15 (où l'allure se gère très facilement), l'ordre des 2 pouvant changer.
Je n'aurais donc pas le format EF pré-fatigue 1h10-1h20 + SL avec travail d'AS, qui me fait un peu peur et pas non plus de SXl de 2h30-2h40.

Vu ton objectif je ne vois pas le but pour toi de faire des SL de 2:30 et plus car ce genre de sortie est prévu pour ceux (comme moi) qui visent le sub 4h

Arriver à un certains niveau il faut mieux compter en kilomètres pour les SL

jeanmarc écrit: Vu ton objectif je ne vois pas le but pour toi de faire des SL de 2:30 et plus car ce genre de sortie est prévu pour ceux (comme moi) qui visent le sub 4h
Arriver à un certains niveau il faut mieux compter en kilomètres pour les SL

J'ai lu tout et son contraire à ce propos mais tout ce qui me permettrait de diminuer est bon à prendre.
Pour l'objectif, je procède par élimination: une allure que je tiens (stabilité) à 79-80% en début de prépa et en pleine chaleur me permet de penser que je pourrai travailler à peine plus rapide au moins pour voir.