S'équiper pour la course à pied

kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Réponse de Judas68fr sur le sujet kamoulox69: Pause avant prepa marathon

Posted il y a 8 ans 3 mois #439429
Vu tes performances récentes je pense que tu peux viser ton allure pré-hypoglycémie du 15km comme allure de travail pour le semi-marathon (surtout si il est couru avec des temperatures plus fraiches). 3'55/km?

L'extra-endurance apportée par la prepa marathon, plus le développement du seuil aérobie (avec le travail à allure marathon) va beaucoup contribuer à faire progresser ton allure semi-marathon/seuil.
par Judas68fr

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: Pause avant prepa marathon

Posted il y a 8 ans 3 mois #439439
J'ai mis 3'58 comme base donc pas loin de ce que vous suggérez.
J'étais en "bonne forme" pour le 15 km (sans parler de la fin de course :whistle: ) et je devrais être en "très bonne forme" pour le semi :) donc pourquoi pas un peu plus rapide? la zone 3'52/ 4' est une zone que j'appréhende mieux qu'avant.
Et d'ici là j'aurai peut-être appris à respirer ;)
Je continue à penser que j'ai perdu en vitesse (AS10 ou + vite) mais que je serai mieux sur du moins rapide (ça tombe bien, je vais préparer un marathon qui reste la priorité :laugh: )
par kamoulox69

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Réponse de Judas68fr sur le sujet kamoulox69: Pause avant prepa marathon

Posted il y a 8 ans 3 mois #439444
oui, il y a aussi ton indice d'endurance qui évolue. Du coup toutes tes allures de travail se retrouvent "dans un mouchoir de poche" par rapport à avant (allure semi-marathon plus proche de ton AS10).
par Judas68fr

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: Pause avant prepa marathon

Posted il y a 8 ans 3 mois #439463

Judas68fr écrit: oui, il y a aussi ton indice d'endurance qui évolue. Du coup toutes tes allures de travail se retrouvent "dans un mouchoir de poche" par rapport à avant (allure semi-marathon plus proche de ton AS10).

J'avais couru mon semi avant de m'inscrire sur le forum et je pense que ça change pas mal de choses. Si je retrouve des ratios identiques, ça devrait donner un "truc" plus que correct ;)
Attention : Spoiler !


Ce soir, petit footing de 10 km en 51'11 ( séance Garmin) )
Pas de cardio (je le récupère ce week-end), 30°C mais pas mal de passages ombragés donc supportable. J'ai couru "aux sensations" avec l'affichage du temps par km. Le tendon d'Achille droit continue à "siffloter" les matins :whistle: , les douleurs aux adducteurs ont presque totalement disparu :)
Je vais me faire une petite VMA demain ou vendredi :)
Last Edit:il y a 8 ans 3 mois par kamoulox69
Dernière édition: il y a 8 ans 3 mois par kamoulox69.

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Réponse de Judas68fr sur le sujet kamoulox69: Pause avant prepa marathon

Posted il y a 8 ans 3 mois #439466
c'est pas tellement mieux de courir sans cardio et aux sensations? ;)
par Judas68fr

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: Pause avant prepa marathon

Posted il y a 8 ans 3 mois #439471

Judas68fr écrit: c'est pas tellement mieux de courir sans cardio et aux sensations? ;)

Pas si on veut partager sur un forum ;) . Les sensations, on peut leur faire dire ce qu'on veut donc je reste prudent par rapport à ça (dans mon carnet, je ne mets que très rarement 5 étoiles à une séance)
Et j'aime bien les chiffres, les courbes, etc... mais ça concerne la phase post-sortie.
Je cours avec un cardio mais pas au cardio. Sur les séances à allures rapides le cardio est souvent trop bas (je jette un coup d'oeil en début de récup) et pourtant je n'arrive pas à aller plus vite donc je vais creuser la piste "respiration" :)
Le 1er semestre de 2016 a été compliqué et parfois le cardio m'a servi pour établir quelques repères.
Durant la prépa marathon, il va me permettre de contrôler la dérive sur les blocs longs d'AS42 et m'aidera donc à valider l'allure "tenable" le jour de la course.

Jack Daniels prédit 3'57 (soit 1h23'30) sur semi avec un temps de 37'45 sur 10 km et 4'13 (soit 2h58'10) sur marathon avec 1h25'23 sur semi alors que ces temps datent d'un an et qu'il est très optimiste :whistle:
par kamoulox69

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