kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

il y avait pas de ravito sur le parcours pour qu'il prenne une bouteille?

Si, tous les 3 km à peu près. Mais il faisait particulièrement chaud. Peut-être a-t-il zappé un ravito et ensuite a-t-il eu besoin de boire....

Hier sortie qui devrait être la dernière durant ma "coupure". Je devrais enchaîner avec une semaine de remise en route avant le début de LA prépa (ça approche )
Les sensations étaient vraiment super bof bof, temps chaud et très lourd (un énorme orage a éclaté 30 minutes après), beaucoup de difficultés à trouver une respiration confortable. C'était plus cool sur l'île de Ré (sauf la course )
Le GPS et l'altimètre étaient complètement à l'Ouest (sur ce parcours j'ai autour de 20-30 m de D+ en général)

Bilan de la sortie :
Distance 10,01 km
Temps 51:56
Allure Moy 5'11"/km soit 11,57 km/h
FC Moy 140 (72%)
FC Max 147 (76%)
Dénivelé +6 m

1. 1,00km en 05'20" : 5'20"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 136 (70%) - 0m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 139 (72%) - 3m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 05'20" : 5'20"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 05'20" : 5'20"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 0m D+ | 0m D-
5. 1,00km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 0m D+ | 0m D-
6. 1,00km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 143 (74%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 05'04" : 5'04"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 144 (74%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1,00km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1,00km en 05'07" : 5'07"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 147 (76%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1,00km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 147 (76%) - 0m D+ | 0m D-

C'est noté pour l'année prochaine...à St Martin de Ré.

4'19"/km. OK, on va suivre ça !

Kharaez écrit: 4'19"/km. OK, on va suivre ça !

Ce sera "autour" de 4'19 mais j'ai prévu très très large et si c'est 4'30, ça ira aussi. Ou alors je fais tout en EF à 4'22