kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

jeanmarc écrit: Je sais que pour l instant il est encore très tôt pour tirer un plan sur la comète mais vu tes allures ça promet quand même une belle prepa

Cette semaine c'est VMA pour decrasser le moteur, ensuite 8 semaines jusqu'au semi (objectif RP) puis 8 semaines jusqu'au marathon (objectif ?? )
Le début du plan (coupure comprise) est déjà dans mon carnet.
Pour les principales allures de travail:
5'/5'15/5'50 en EF selon le type de séances
4'36 seuil aérobie
4'19 AS42 (de travail) / 3'58 AS21 (d'objectif)
3'54 seuil et 3'47 AS10

J'en connais un qui va faire des bornes...

+1 avec khara, ça va en faire

Merci pour ta réponse kamoulox. Etrangement, dans le plan, toutes les séances d'EF post VMA font systématiquement 1h

Effectivement ça risque de faire de sacrées belles sorties tout ça!!!

Une idée quand même du chrono visé?

Kharaez écrit: J'en connais un qui va faire des bornes...

Jen37 écrit: Effectivement ça risque de faire de sacrées belles sorties tout ça!!!
Une idée quand même du chrono visé?

Oui ça devrait faire plus de bornes que ce que j'ai jamais fait mais je suis un plan en mode réduit (je le posterai bientôt en Word)
Le chrono est une question délicate pour un 1er marathon: la base de travail c'est pour 3h03-3h05 (j'aurais très bien pu dire "2h50" ou "3h30" )mais ça sera sans doute réajusté (reste à savoir de combien )
Pour le semi ce sera plus clair puisque j'en ai couru un l'an passé: objectif moins de 4'/km donc autour de 1h24.