kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

vivement que tu le commence ce plan marathon

+1

c'est clair...tu vas nous faire une super prépa
bien en maitrise et en réflexion

Je m'absente une petite journée de ce suivi et je rate la dissertation du moment sur la prépa marathon ?

Vous êtes intéressants à lire Alex et Kamel !

@MacLad: une sortie longue de 2h38 pour une semaine à 3 seances me semble aberrante. Pour peu que l'une de tes autres sorties soit une session de travail... La règle des 80/20 est là pour éviter les blessures, celle du rapport sortie longue/volume hebdomadaire l'est aussi. L'autre règle c'est ne jamais enchainer deux seances de travail, et la sortie longue en est une. Après je conçois que c'est difficile de caser plus de seances dans la semaine. Mais dans ton cas, ta sortie longue fait 50% du volume, ce qui te fait deux autres sorties de 1h15 chacune, ce qui est également très long pour de simples sorties de base.

Avec le recul, c'est plus facile de caser ces petites sorties de 40-50' que des sorties de 70-80' (la fatigue après n'est pas la meme, du coup tu peux facilement commencer la sortie avec ça, et tu arrives à t'en sortir à une heure avec la douche en été).

Après ça depend de l'objectif, si c'est juste finir les 42.2km en easy pace 3 séances suffisent. Pour viser un chrono ça m'étonnerait que ça te prepare dans de bonnes conditions.

Les predictions de Jack Daniel's ont peut-être l'air optimistes, mais elles tiennent compte de la preparation qui va avec, et pour un marathon c'est pas 3 séances semaine qu'il préconise.

@undead: je sais pas pour un plan marathon, mais j'ai fait ça pendant ma prepa semi-marathon au printemps, et ça s'est bien passé. La clef c'est la progressivité (comme le suggère Kamel, tu gardes le meme volume, mais reparti sur 5 seances au lieu de 4, et tu augmentes progressivement). A savoir qu'il faut augmenter prudemment si il y a un passé recent de blessures!!!

@Kamel

J'ai continué à bricoler un peu le plan pour avoir chaque semaine 2 séances de qualité et 2-3 séances d'EF ("base", "vitesse" et/ou pré-fatigue 1h10-1h30 le samedi). Les séances de qualité contiendront des blocs d'AS42 plus longs et parfois en monobloc.

Ok, hate de lire ça!

Judas68fr écrit:
@undead: je sais pas pour un plan marathon, mais j'ai fait ça pendant ma prepa semi-marathon au printemps, et ça s'est bien passé. La clef c'est la progressivité (comme le suggère Kamel, tu gardes le meme volume, mais reparti sur 5 seances au lieu de 4, et tu augmentes progressivement). A savoir qu'il faut augmenter prudemment si il y a un passé recent de blessures!!!

justement je voulais passer à 5 semaines après mon marathon d'avril mais ma blessure m'a changé les plans...
par contre je fais toujours une séance de VTT en plus des 4 de CAP
je voulais la transformer en CAP mais j'attendrai surement l'automne et voir si le marathon est bien passé