kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

bon courage pour la prochaine sortie, gaffe au tendon d'achille, je suis sûr que ça va le faire !

Je m'incruste pour suivre ta prépa.

Quand je lis pour la 1 ère séance :

Allure Moy 5'17"/km soit 11,34 km/h
FC Moy 136 (70%)

Qu'est ce que ca va donner en fin de prépa?
Bonne préparation.

Alors ça, c'est un titre de suivi qui me plait bien (et que j'attendais) !

Elles sont où tes lignes droites ? La FC ne bouge pas...
Ah oui c'est vrai, tu es le gars en 4'22" en EF, normal qu'à 3'30", le coeur fasse un petit bond à ... 74% de FCM

Pas grand chose à ajouter... Mais contrôle bien la douleur au tendon, car ca peut devenir un problème à terme, ces saloperies ont tendance à être tenace une fois installees. . Surtout avec l'augmentation du volume de la prépa marathon.

zherg écrit: Je m'incruste pour suivre ta prépa.
...
Bonne préparation.

Merci et bienvenue

Quand je lis pour la 1 ère séance :

Allure Moy 5'17"/km soit 11,34 km/h
FC Moy 136 (70%)

Qu'est ce que ca va donner en fin de prépa?

Je suis fondateur du club "arrêtons de regarder les moyennes en EF" (au pire on peut commencer à regarder en enlevant les 30 ou 40 premières minutes ...ce qui ne plus dire grand-chose sur 45' )
Ce que ça doit donner en fin de prépa est très simple: un 1er marathon réussi
Je devrais avoir 3 séances estampillées EF et pourtant les 3 devraient être très différentes:
la 1ère ressemblera à celle ci-dessus, la 2ème sera de la récup (35-40' à 5'30/5'50) et la 3ème de pré-fatigue (50' - 1h20 à 73-74% sur les dernières minutes).
Les 2 premières encadreront une séance de qualité, la 3ème sera le week-end et précèdera la 2nde séance de qualité; j'ai 2 semaines où elle sera transformée en SL après la séance de qualité.

kamoulox69 écrit: [

Les 2 premières encadreront une séance de qualité, la 3ème sera le week-end et précèdera la 2nde séance de qualité; j'ai 2 semaines où elle sera transformée en SL après la séance de qualité.

Tu as mixé finalement alors?