Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Bravo très belle séance

très belle séance ! tu vises 1h30 au semi ?

@Alex: oui, mais je pense surtout que c'est l'accumulation du travail autour du seuil lactique qui paye, la grosse différence c'est que j'ai plus cette sensation d'acidité qui s'accumule en AS5 (ou du moins mon AS5 supposée, elle remonte à bientôt deux mois...)!

@Jen et Kyogiro: merci!

@Caramb: le sub 1h30 est un temps qui me fait rêver sur la distance, du coup je me suis fixé 4'15/km comme allure de travail (d'après ma dernière course sur 5k - 19'14 - c'est censé être cohérent). D'ailleurs le cardio est d'accord avec ça (par rapport à mon premier semi-marathon mes blocs @ 4'15/km sont largement dans les clous), et le ressenti s'améliore de séance en séance (hier soir je me voyais tenir sans probleme encore deux ou trois 3000 à cette allure).

Le jour de la course je vais partir prudemment et on verra ce que ça donne. J'ai pas une grosse experience sur semi (c'est mon second, et le premier je l'avais couru sans avoir suivi de plan). J'espère améliorer ma marque (1h37'50, ce qui devrait pas poser trop de soucis je pense), après on verra!

Judas68fr écrit: le sub 1h30 est un temps qui me fait rêver sur la distance

Vu le 3x3km, ça semble pouvoir être jouable
Petite question cependant, quelle est la durée des récups entre les blocs ? A quelle allure les parcours-tu ?

Belle séance !
La FC et l'allure ne bougent pas ! Ca doit faire plaisir durant les blocs mais aussi a posteriori en voyant les résultats !

Le TGV du lac Ontario est là
Superbe séance Alex je fais la même demain (beaucoup moins vite bien sûr ) sans le bloc AS5 (intérêt de ce bloc ?)