Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

@Khara: ouais, comme dit, à voir le jour J, je vais partir un peu en deçà sur les 5 premiers km, et me fixer l'AS21 comme objectif du km 5 au 17. Après on verra bien!

Effectivement je suis tout à fait de ton avis, ces blocs supplémentaires aident à forger le mental! Pareil pour le seuil, d'ailleurs je sais pas si tu connais la chaine youtube VO2max (Sage Canaday, un coureur américain), selon lui les séances clefs pour tout coureur du 5km à l'ultra marathon sont les seances au seuil.

Je suis pas forcément fan des forums de letsrun.com (il y a une mentalité ultra élitiste), mais il y a des discussions intéressantes sur les seuils (aérobique et lactique) et leur travail (intensité/durée). Si tu cherche dans google "tinman", "threshold" et peut etre "4 mmol" tu devrais tomber dessus!

Pour le 3x3000m effectivement je pense que tu as raison, mais j'ai besoin d'un booster de confidence pour m'en assurer.. Je pense que c'est le manque d'experience sur la distance qui parle!

Pour ma part, je trouve aussi que tu as fait une belle séance, et le 3*3km est suffisant aussi pour se rassurer.

J'ai juste une petite inquiétude quand je vois les Fc. Après, c'est propre à chacun, mais vu les valeurs, ca me semble plus du seuil que de l'as21. J'ai déjà eu la désillusion, c'est pour cela que je préfère prévenir. Après c'est super stable (ce qui n'était pas le cas chez moi) donc si tu te connais, les sensations sont un bon indicateur. Et si tu sens que ca passe, et bah 50% du boulot est fait.

C'est une jolie séance, avec le petit bloc d'AS5 histoire de bien se défoncer après 9km d'AS21

C'est vrai que c'est haut en FC mais très stable je trouve. Si tu peux tenir les 21km comme ça, ça fera un très beau temps à l'arrivée !

@personne: plus que sur le %age, je me base aussi sur mon précédent (et unique) semi-marathon (FCmoyenne à 175bpm, premiers 8km sous cette valeur, derniers 13km au delà). Sur toutes mes fractions AS21 je suis bien en-deça. Je pense que le test final sera le gros bloc en AS21, voir si à la fin du bloc j'atteins ces 175 ou pas.

Finalement, pour vraiment avoir du sens, les pourcentages de FCmax requièrent que la FCmax soit précisément connue. Or je suis pas vraiment sur que ça soit la vraie valeur, c'est pour ça que pour moi 91 vs 89% ne veulent pas dire grand chose. Par contre, je connais ma FC au seuil (j'ai deja fait une course de 8km, soit un peu plus de 30'). Ma FC seuil est de 177bpm (il y a 4 mois, avant la prepa semi-marathon). Si je me base là dessus, j'ai couru les 30 derniers % de mon premier semi-marathon au-delà de cette valeur.

J'aime beaucoup travailler aux sensations. Plus les séance d'AS21 passent, et plus l'allure me semble confortable. Ca m'a vraiment marqué hier pendant la séance d'ailleurs. Adaptation du corps à l'allure ou résultat des séance de seuil? Je pense vraiment que c'est le second.

J'ai remarqué durant les 2-3 dernieres semaines que pendant les fractions à allure soutenue (AS10 et plus rapide), je ressens beaucoup moins cette monté d'acidité, dans cette gamme de FC aux alentours des 177 pulsations (de 175 à 179). Je me demande si ma FCseuil a pas progressé. J'ai un 8km debut Juin de prévu, je verrais bien ce que ça donne à ce moment!

@Quentin: merci! C'est top de varier les allures dans une séance! Ca défoule beaucoup effectivement!

Tu enchaîne vraiment de belles sorties

Ton semi va être super

Bravo Alex, très belle séance d'AS21 !!


Pour le fait de ne pas faire 50% de la distance à l'entrainement, j'avais suivi un plan JP pour mon dernier semi et la séance d'AS21 la plus longue était 3x3600m. C'est long quand on y pense, mais j'ai trouvé qu'elle était bien passée cette séance ... et forcément, la suivante qui était de 3x1600m la semaine de la course m'avait paru bien courte en comparaison

Comme Fabrice, je trouvais les FC affichées des blocs un peu haut (comme depuis qq séances précédentes), mais comme tu disais avoir de bonnes, voire de très bonnes sensations, y a pas de raison que ça ne passe pas, surtout si tu arrives à tenir des FC élevées en course, ce qui semble être le cas ... Sans compter, qu'il n'y a pas de dérive entre les blocs ... c'es plutôt bon signe