Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Sympa cette séance

Hallucinant les conditions

merci! Après une petite journée de coupure, petite ballade dans une fraicheur relative ce soir (27˚C).

9.7km en 50', soit 5'09/km

Tu arrives à tenir de bons rythmes malgré la chaleur !!

j'essaie, c'est pas toujours evident! Pour la seance de mardi j'ai eu de la chance faisait quand meme un peu plus frais (autour de 25˚C).

Hier soir journée la plus chaude de l'année pour le moment (32˚C sur le thermomètre, 41˚C ressentis), j'avais 35' + strides de prévus, j'ai fait 6.2km @ 5'03/km et "called it a day".

Du coup ce matin j'ai rajouté quelques longueurs @ R-pace à la fin de ma run. 45' @ E-pace, + 10*20" @ R-pace, pour un total de 10.3km @ 5'09/km. Cette fois-ci je me suis fait violence et suis parti plus tot (7:20). Il faisait deja 24˚C à l'ombre..

Sortie plus longue ce matin, pas trop chaud (24˚C), mais un peu lourd (65% humidité). Heureusement le soleil est voilé sur la premiere partie de ma sortie. Un peu de vent de face sur le retour.

4,77km en 25' (5'14/km) mise en route
7km en 29'46 (4'15/km) M-pace
4,4km en 23'51 (5'25/km) fin de sortie

Total = 16.17km

FCmoyenne de 164bpm sur les 7km (82 du max), dérivant vers 166 sur la fin (83%), avec un petit vent de face. A titre de comparaison, mi-avril en fin de prepa semi-marathon, je faisais un bloc de 9km (par 3˚C...) à 174bpm (87% de mon max) à la meme allure (4'15/km).

Les sensations étaient parfaites, l'allure m'a semblé très confortable, un peu comme une sortie en EZ pace parti trop vite.

T'es chaud pour une prépa marathon en 3h
En attendant, ça sent bon le 38'20 sur 10km (c'est mon 1er pronostic, à affiner dans quelques jours)