Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Les 3h au marathon effectivement semblent atteignables (mais bon le marathon c'est pas pour tout de suite!).

Pour le 10k yep, 38'20 est mon objectif si les conditions météo sont pas trop violentes le 14.

Le jour où tu décideras de préparer un marathon, tes progrès te permettront de viser encore mieux.
Pour le 10k, l'objectif 38' est donc très proche (le sub40 et le sub39 je n'en parle même plus)

On dirait qu il y des Paris sur ce suivi sans moi

Vivement que tu fasse un marathon

Joli M-Pace, et ça ne dérive pas tant que ça pour un mec pas entrainé sur des longues distances...
Gros progrès depuis Avril aussi

De très belles allures ici et tu continues de progresser! Bravo Alex!

merci à tous!

Apres un jour de repos bien mérité hier (et content de pas avoir à courir, on avait une journée horrible niveau météo...), je reprends aujourd'hui avec le workout de la semaine (les temperatures vont à nouveau remonter, donc j'ai profité de la fraicheur relative ce soir).

28˚C, mais seulement 50% d'humidité.

Au menu: un tempo de 25' (à environ 4'/km), 5' de recuperation, et 5 strides d'une centaine de metre @ R-pace. Je suis parti un peu à la bourre sans programmer la montre. Je voulais regarder le timer en lançant mon tempo, mais j'ai oublié, du coup je me suis rabattu sur 6km "seulement".

Ca a donné:

3.2km @ 5'34/km (un peu dur de me mettre dedans)
suivi de:
6km @ 3'59/km
1km @ 5'42/km
puis mes strides (aux alentours de 3'-3'10/km), et un retour au calme.

Total = 13km @ 4'45/km en moyenne

Niveau sensations plutôt bien à part l'échauffement (mais bon, grosse journée au boulot). Le 5e km du tempo a été un peu plus lent (4'04/km), j'ai eu quelques bourrasques de vent de face (j'ai fait mon possible pour l'éviter mais c'était difficile). Je voulais pas forcer du coup j'ai maintenu l'effort sous le vent.

Niveau cardio j'ai terminé (enfin, avant qu'il glisse, @#%$! de ceinture cardio Garmin!!, donc pas de données sur le km 6, mais je dirais bien que l'effort a légèrement diminué sur le dernier km) aux alentours de 176bpm sur le 5e km, qui est mon cardio moyen sur semi-marathon.

Niveau effort non, pas encore prêt à tenir 21km comme ça, mais je pense que la chaleur a pas trop aidé. J'étais réellement à un effort de type tempo pour un cardio de type semi-marathon.