Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Judas68fr écrit: @Khara: on a les memes allures de travail, je suis d'accord! Si je valide 38'20, tu switch sur 4'15/km pour ton M-pace?

J'adorerais, mais je ne suis déjà pas dans les clous de la FC à 4'30"...

Non blague à part, j'aimerai bien valider 38'20, mais vu la météo qu'on a en ce moment je préfère pas trop me focaliser sur un temps pour etre déçu après.

Bah faut bien travailler quelque chose... Tente, ça coûte quoi ? Une course sans RP ? Tu dois pouvoir survivre à ça, non ?

undead écrit: donne moi la FCmoy stp que je salive: 70%?
5'/km en easy, le rêve

Je suis un "anti-moyenne en EF" que ce soit pour l'allure ou pour la FC sauf si on retire au moins les 30 premières minutes

kamoulox69 écrit:

undead écrit: donne moi la FCmoy stp que je salive: 70%?
5'/km en easy, le rêve

Je suis un "anti-moyenne en EF" que ce soit pour l'allure ou pour la FC sauf si on retire au moins les 30 premières minutes

45', qui dit mieux

Khara: +1
et donc Alex +1 pour le Mpace de Khara (meme si le m pace des formules à tonton daniels sont particulièrement corsées ).

@Undead: quand je fais mes sorties easy, je veille à ne pas dépasser 74% de mon max. Apres je me stresse pas avec le cardio quand il y a une cote, du coup j'ai des spikes du coup (en general ça monte pas bien au delà des 75%). Pour être honnête je regarde de moins en moins la montre et j'y vais de plus en plus aux sensations, surtout quand il fait chaud (74-75% quand il fait vraiment chaud et humide je trouve pas ça vraiment easy). C'est ce que j'ai fait sur une sortie comme hier, et j'ai une moyenne à 74% du max, pour un max à 76. Après ça aurait été 77% j'aurais considéré ça easy aussi, vu que je me base uniquement sur le ressenti (bon en general c'est plutôt 73-74%).

@Khara/personne: je pense que le M-pace de Daniels est juste, c'est juste que comme n'importe quelle allure en debut de plan elle semble difficile et inatteignable. Mais avec le plan adapté et correctement structuré tu devrais pouvoir y arriver. La façon dont je vois ça c'est que cette allure est situé à un niveau d'effort particulier qu'il est important de travailler si tu veux optimiser ton travail sur marathon. Après le jour de la course rien n'empêche de partir prudemment et plus lentement, mais pour le travail je resterais sur l'allure M-pace donnée (si je devais en preparer un).

Après Khara qu'est ce qui te fait dire que t'es pas dans les clous? Le cardio? C'est bien le cardio, mais ça varie d'une personne à l'autre, et aussi d'un coach à l'autre pour le marathon. Plein de gens s'entrainent pour des marathons sans cardio, et y arrive avec succès. Peut-etre meme qu'ils courent le marathon avec un cardio plus élevé que la théorie le voudrait. Et alors? Ca peut etre intéressant pour comparer deux efforts ou pour évaluer une evolution sur une période de temps, mais pour les allures de travail plus le temps passe moins j'y crois. Dernier exemple en date ma seance de seuil de mardi. Si j'étais allé au cardio, je pense que je me serais grillé complètement. Pourtant un bloc de 6km tu pourrais t'attendre à ce que le cardio puisse te donner une info.

@Khara (au sujet des 38'20): oui t'inquiète, j'ai envie de tenter quelque chose! La petite voix à l'intérieur de moi va deja me botter les fesses!

Oui, c'est le cardio qui me fait dire ça. Mais pas tant la valeur que les variations d'un bloc à l'autre (comme je l'ai dit, je ne connais pas ma FC42).
De toute façon, je bosse à l'allure (hors EF). Je regarde les données de FC après coup. Et en général, ça confirme les sensations...

Et j'espère bien que tu vas partir à l'abordage sur ton 10 !

personne écrit:

kamoulox69 écrit:

undead écrit: donne moi la FCmoy stp que je salive: 70%?
5'/km en easy, le rêve

Je suis un "anti-moyenne en EF" que ce soit pour l'allure ou pour la FC sauf si on retire au moins les 30 premières minutes

45', qui dit mieux

J'ai 20' pour le moment. Après, généralement, c'est plutôt stable niveau dérive. Donc les sorties EF de 30', évidemment, ça donne des ratios de maboules.

D'ailleurs, doit-on considérer cette première période comme du travail en EF, si l'on est trop rapide mais dans les clous niveau FC ?