Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

sympa la p'tite sortie CAP à deux puis vélo/CAP

[quote="Judas68fr" post=437223

@Tortue: oui, à moins qu'il ne fasse vraiment extrêmement chaud et humide.[/quote]


Vla que notre fusée du nord cherche des excuse

Tu va nous faire un sub 40 car je te rappel qu'on a une réputation à défendre sur le fofo

Petite sortie EZ hier, 7.4km @ 5'16/km

Ce soir, session travail 10km: Objectif: 1000-2000-1000-2000-1000 (1000 @ 3'45/km, 2000 @ 3'50/km, r=2').

Je l'ai appelé le workout "" ....

Au final:

13'58 @ 5'20/km warm up

1km en 3'41
2' @ 5'30/km
2km en 7'40
2' @ 5'44/km
1km en 3'44
2' @ 5'37/km
2km en 7'37
2' @ 6'21/km
1km en 3'47 (c'etait le km )

10'00 @ 5'36/km warm down

Total: 12.7km @ 4'35/km, dont 10km en 43'13

perfect !
et niveau sensations ?

globalement ça allait plutôt bien, juste les derniers 1000m qui étaient un peu plus difficiles à tenir.

Judas68fr écrit: Petite sortie EZ hier, 7.4km @ 5'16/km
10'00 @ 5'36/km warm down

Tu chauffes aussi pendant ton retour au calme

Belle séance, c'était du lourd.