Desloughi - Plan VO2Max S3/6

T'inquiète pas, elle est bien ta séance
Si on est un brin tatillon : si tu es capable de rentrer la dernière fraction en 1'15", c'est peut être que la VMA est un peu sous-estimée. Mais bon, sur une séance, on ne peut pas trop dire, surtout que sur les 300m, la récup est de 45" normalement, il me semble.

La dernière fraction en 1'15", ne signifie pas forcément que sa VMA est sous estimé, même si comme toi je pencherais pour une VMA plus haute (14/ 14,5). Si il a une minute de récupération à 8 km/h, il dois avoir les moyen de récupéré pas mal entre chaques fraction. Donc les 105/110%% de la VMA ne devrais pas être impossible à tenir sur une telle sortie.

Il y a de toute façon de la marge, quand on regarde le premier et le deuxième bloc, les récup sont plus rapide sur les récupération du deuxième bloc, mais malgré tout, la deuxième série a dans l'enssemble été faite 40" plus vite que la première.

Oui, je relevais uniquement la dernière fraction, mais effectivement, c'est toute la seconde série qui est plus rapide, d'où la minuscule remarque. Est-ce du au fait d'une VMA sous-évaluée ou des récups trop longues ? A mon avis, faut commencer par réduire la durée de récup (Desloughi, essaie 45' au lieu d'1', comme préconsié dans les plans, ce que je disais sur les récups des 200m est moins vrai pour les 300m, vu que le rythme des fractions baisse). Si, après ça, tu es toujours aussi "facile" (facile est tout relatif dans un exercice de VMA), tu pourras toujours augmenter la vitesse.

Mais encore, ta séance est tout de même bien réalisée, bon boulot !

+1 avec Kharaez, le fait que tu fasses un 2e bloc pourrait indiquer que tu en as encore sous la semelle.
Cela dit, beau travail, la VMA je trouve que c'est difficile de trouver le bon rythme.

Merci pour vos retours. J'ai effectivement pensé que je devais rallonger les temps de récup comme pour la séance des 200m. Du coup, on ne peut pas vraiment trancher sur la conclusion d'une telle séance, dommage. Je respecterai dorénavant les temps de récup, au moins comme ça je pourrai en tirer quelque chose.

Mais finalement, c'était peut être juste un bon jour. La suite de la semaine 2 a été un peu catastrophique. le cœur s'emballait pour un oui ou pour un non :

Bilan EF 08/10/15:

J'ai fait cette EF le lendemain de la séance des fractions 300m, je me disais donc que c'était normal d'être lent, je n'ai pas de soucis avec ça. J'attends donc la SL de la semaine pour me faire une idée. Un long weekend avec les copains bien festif me sépare de la SL, ça ne va pas arranger les choses .

Les résultats de la SL confortent le sentiment de la semaine, je commence à me dire que je ne tiendrai pas l'allure 5'/km que je m'étais au moins fixée :

Bilan SL 3*8' 85-90% FCM (151-172 bpm) 11/10/15:
Kms 12.50 km
Temps 01:20:01
Allure moyenne : 6'24"/km
FC Maxi 182 (95%)
FC Moy 153 (80%)



J'ai passé mon temps à ralentir pour rester dans les clous, même si j'ai dépassé un peu au final. C'est assez frustrant de ne pas au moins voir l'allure visée...

La dernière EF est dans le lignée de ce qui précède, FC cette bitch...

Bilan EF 12/10/15 :


Je me suis tout de même inscrit à mon premier 10 km officiel le 08 novembre. Même si les dernières sessions ne présagent rien de fou, je ne lâcherai rien

EDIT: j'ai modifié un peu le post pour que ça ne fasse pas trop dépréssif

Perso je te vois faire moins de 52' en tout cas dans 1 mois.
Hésite pas à courir en dessous de 7' en EF, ça te fera du bien je pense. Concentre ta fatigue sur ta SL .