Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Héhé, merci à tous pour vos messages. Je savais que ce forum allait apporter une émulation supplémentaire, je n'ai qu'une hâte après vous avoir lu : faire ma session de ce soir !!

DBriot écrit: Au moins il y a de la motivation! Pour finir avec chacuns une blessure, vous avez du y aller à fond.
....
Sinon tu peux ajouter du renforcement ( monté de genoux et pédalo pour les jambes, abdos et gainage pour les hanches), ce n'est pas un apport minimes pour la cap et les blessure que d'en faire régulièrement.

La motivation est à bloc!!! Sache que je fais des pompes, abdos et tractions mais pas de renforcement jambes ni gainage. J'y penserai la prochaine fois.

DBriot écrit: Je pense que le record du 10k va prendre un joli coup quand tu auras bien récupérer et fini ton plan.

Bon courage à vous trois!

Merci pour nous trois!!
Là, je t'avoue que le but principal est de faire correctement le plan, et essayer de comprendre comment chaque séance m'aide à progresser. Le résultat, je n'en doute pas sera une amélioration du chrono.

joelDi écrit: Accroche-toi au début quand tu auras l'impression de te trainer en EF. Ca vaut vraiment la peine, ta progression n'en sera que plus grande plus tard.

undead écrit: ...
pour les séances, je rejoins joelDi, on a l'impression de reculer au début
j'ai retenu une phrase ( donc qui n'est pas de moi et qui est connu ici, peut-être de Gilles d'ailleurs, faut que je recherche dans les séances il me semble) : "le plus dur n'est pas de courir vite mais de courir doucement" ( je m'ecuse car j'ai dû la modifier ou l'écorcher mais c'était l'idée générale)

Allez bon vent à toi et à très vite

Depuis trois semaines, date de l'achat de la montre avec cardio donc, j'ai commencé à ajouter des séances d'EF. Et force est de constater que je me traîne (6'50/km et +). Je m'y attendais, je n'ai jamais rien fait pour que ca soit plus rapide.
Mais les séances sont très agréables, je suis à l'écoute de ce qui se passe et ça fait vraiment du bien. Objectif supplémentaire : augmenter l'allure à FC constante et se faire une bonne caisse, j'aime le principe.

Kharaez écrit:

joelDi écrit: Tu es loin d'être le seul à avoir fait n'importe quoi au début.

+1, en lisant cette introduction, je me suis complètement reconnu (sauf que je n'ai qu'un frère...). Je peux te dire que le 3x10 km hebdo à fond, je connais(sais) ! Et puis j'ai débarqué ici il y 1.5 an, tenté le même plan 6 semaines / 4 séances et depuis il y a eu pas mal de progrès !
Je te souhaite de très belle sortie en mode très cool par rapport à ce que tu faisais.

Grave, j'ai eu le même sentiment en lisant ma tienne. Je pense que les 3*10K/semaine n'ont pas été tout à fait inutiles, en revanche techniquement ce que je faisais était bien nul .

Kharaez écrit: ...
Par contre, si tu as eu plusieurs pointes à 200 bpm, c'est que c'est une valeur significative, je ne comprends pas bien pourquoi tu prends 191 comme référence.

C'est une moyenne des valeurs max, pendant les entrainement à haute intensité; que j'ai pu constater pour l'instant. je préfère attendre de faire le demi-cooper avant de fixer cette valeur une bonne fois pour toutes. En plus, ca me permettrait de ne pas me mettre dans le rouge, comme le dit DBriot.
Je dois surement dire n'importe quoi


Bonne journée à tous.

Séance prévue ce soir : VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' . Les fractions doivent être courues à environ 14.2 km/h : ~50s.

C'est bien ça ? sachant que ma VMA actuelle est fixée à 13.5 km


Je posterai ce soir le résumé ainsi que les sensations. C'est la première fois que je fais deux blocs, ça va envoyer du gros lourd !!

Euh, le max, c'est le max, pas la moyenne des max, me gourre-je ?

Petit conseil pour cette séance : r=40", ça parait peu de choses, mais ça va te permettre de ne pas décéder

( www.conseils-courseapied.com/Forum/109-e...-recups?limitstart=0 )

Kharaez écrit: Euh, le max, c'est le max, pas la moyenne des max, me gourre-je ?

Non, tu as complétement raison; je m'incline devant cet argument (N'oublie pas qu'il existe des extremas locaux et globaux, mais non applicable ici )

Kharaez écrit: Petit conseil pour cette séance : r=40", ça parait peu de choses, mais ça va te permettre de ne pas décéder

J'appliquerai donc ce conseil avec grand plaisir.
Merci pour le lien. Après lecture, je me tâte même à programmer en distance la partie récup.

bienvenue

en lisant ton suivi je vois que la motivation est la

par contre un demi cooper ne te donneras pas ta FCM car pas assez long


pour une FCM soit c est un 10 avec montee en palier et les deux derniers a fond

ou passage chez le cardio qui a un tapis

sinon tu as la séance test du forum ici