Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Kharaez écrit: Non, en effet, pas de conte indication.

Encore une fois, c'est assez marrant que, comme moi, tu aies touché ton max lors d'une séance de 400m... On verra si tu augmentes cette valeur lors du final de ton 10 km (pour ma part, je n'ai jamais réussi).

J'avais vu sur l'avant dernier lap que j'étais à 186 (97% ), du coup le dernier à fond les ballons. Tes FC basses me font halluciner ceci dit

Celinette écrit: Hello Desloughi,

Tu en es où dans ton plan 10km? moi j'en suis à la semaine 3/6.... footing cool ce soir
La crève c'est pas cool.... prend du propolis et gelée royale lol!!!!

Bonne récup!

Je suis à la semaine 3/6 aussi et c'est la semaine cool (que 3 sorties) ce qui tombe vraiment bien.

Pour l'instant ça se passe très bien, très bien encouragé et conseillé par tous ceux qui passent sur le suivi .

Je me soigne je me soigne, mais l'apéro de ce soir aura raison de cette crève

Bonne sortie

Bon les apéros de ce weekend n'ont rien soigné du tout. Je sens que c'est la fin de la maladie mais j'en traîne encore un peu. Du coup pas très serein au moment de sortir faire la VMA-105 2*10*200m à faire en 50" (4'13/km). Je la craignais même.

Vu que je suis sorti tard du boulot et qu'il commençait déjà à faire nuit j'ai un peu écourté mon échauffement (20'), en fait c'est le temps qu'il me faut pour aller jusqu'à la piste. Il y avait des jolies filles qui s’y entraînaient mais à contre sens. Je me suis dit que pour ne pas les embêter j'allais courir à contre sens aussi, et bien c'est perturbant, j'ai fait deux tours comme ça et me suis remis sur le bon sens au risque de la collision frontale

Cette séance était bien dure, j'ai failli abandonner au premier bloc. J'ai fini par la faire en m'accrochant et en rajoutant quelques secondes de récup aux 30 initialement prévues quand ça n'allait vraiment pas. Je n'ai pas rentré toutes les fractions en 50" comme prévu, mais je voulais finir. C'est marrant tu peux en baver tant que tu veux, tu ne regrettes jamais d'être allé au bout.

Voilà ce que ça donne:
Kms : 9.42 km
Temps : 00:57:49
Allure moyenne : 6'08"/km
FC Maxi : 196 (99%)
FC Moy : 164 (83%)

Dans tous les cas Jolie séance surtout si tu n'étais pas en forme. Essaie de bien récupérer d'ici la prochaine séance.

Ouais, les 200m, c'est vraiment dur. Les deux premières t'ont peut être un peu rendu la fin compliquée. En général, je préfère partir un peu trop lentement que l'inverse, pour éviter la fin en forme de calvaire... A moins que tu ne coures plus vite dans le sens inverse

Excellent travail de mental en tout cas. Le seconde série n'est vraiment pas mal, bien régulière et globalement dans la cible. C'est marrant, c'est le cas à chaque fois dans tes séances de fractionné court !

belle séance quand même... le mental est important et tu l'as...
je fais comme Kharaez, je fais attention les premières séries pour ne pas me mettre dans le rouge...