Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Alors aujourd'hui séance allure spécifique 10 km donc pour moi un petit 5'/km.

Mais avant, l'EF d'hier. Les deux séances ont été faite pendant la coupure de midi, par une température de 10°.

Bilan EF :
Kms 7.82 km
Temps 00:50:05
FC Maxi 160 (81%)
FC Moy 149 (75%)
Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.37 km/h



Bilan AS10:
Kms : 12.17 km
Temps : 01:10:00
FC Maxi : 185 (93%)
FC Moy : 162 (82%)
Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h



Cette séance s'est bien passée, le premier bloc j'ai contrôlé scrupuleusement l'allure pour ne pas partir trop vite , le second bloc est un peu plus rapide afin de voir comment je réagis au 3eme qui s'est finalement bien déroulé aussi. Le cœur ne s'est pas trop emballé (bizarre venant de moi d'ailleurs), le froid devant aider.

Ça fait du bien ce genre de séance, ça me rappelle mes 10 kms sauvages, qui je l'avoue me manquent un peu

0je trouve que tu nous as fait une belle séance en tout cas!
Je disais sub 52? Mais, tu dois pouvoir tatonner les 48 minutes avec une telle séance, non? Maintenant je ne suis pas non plus expert du 10, ni de ce type de séance, mais je pense que c'est réalisable.

Joli et belle régularité!

Par contre, vu ton allure en EF, et ton cardio sur tes segments en AS10, j'aurais tendance à dire que ta vraie AS10 est bien plus rapide que ça! (tu peux viser plus haut que 90% FCM pour du 10km).

Il peut visé entre 92 et 94% oui sur du 10. Au final tu étais vraiment en sur régime avec tes 10 km, car tu vaut déjà plus que du 50' après juste 3 semaines.

faut les tenir les >90% sur 10km... surtout si l'on monte vite à cette fréquence !

Par contre lors de la sortie EF, tu es un poil au dessus. RAS concernant l'AS10 et je pense aussi qu'il y a un peu de marge

Au vue des semaines très lourdes qu'il se faisait avant de venir sur le forum, je penses qu'il doit pouvoir les tenir.