Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Aujourd'hui une SL avec 2 * 10' à 80-85%FCM était prévue au programme. Après tous les conseils des personnes qui sont passés ici sur le respect des pourcentages, j'étais obligé de faire ma session dans les règles.

Les valeurs à ne pas dépasser en tête; je fais ma session tranquillement en ayant les yeux rivés sur le cardio. Comme prévu, je me traîne, je ne sais plus où j'avais lu ça sur le forum, mais l'image de la tortue asthmatique m'est revenue. Et puis, osef de la vitesse, du ratio, tu débutes ta progression mec : tes ratios ne pourront pas être pire.

Bilan :
Distance : 12.37 km
Temps : 01:21:09
FC Moy 147 (76%), FC Maxi 167 (87%)
Pace : 6'33"/km soit 9.15 km/h

Voici ce que ça donne :



S1 close.
Bon weekend à tous

L'essentiel c'est de bien gérer l'EF.

Dur au début mais après ça va venir.

Bonne séance.

Oui il faut pas trop forcé afin d'avoir des force pour les séance plus lourde.

Très belle régularité en tout cas pour ton cardio sur les deux blocs!

Salut tout le monde,

Je commence cette deuxième semaine en forme, le temps est adéquat pour faire les sorties. Une EF pour récupérer du weekend de fête et une VMA-100 sont au programme.

Bilan EF :
Kms : 6.83 km
Temps : 00:45:46
Allure : 6'42" soit 8.95 km/h
FC Maxi 148 (77%)
FC Moy 142 (74%)



Ce soir la séance de VMA-100 où les fractions devaient être courues en 1'20.

Bilan VMA-100:
Kms : 11.71km
Temps : 01:14:55
Allure : 6'23"/km soit 9.38 km/h
FC Maxi 186 (97%)
FC Moy 151 (79%)



Bonnes sensations sur cette session, j'ai quasiment trottiné toutes les récup sauf quand je prenais un coup d'eau. J'aurais peut être du accélérer un peu le rythme quand je voyais que ça passait bien, mais est ce utile pour la progression ???

Merci d'avance pour vos retours, FEU !!!

L'allure de récup je ne suis pas expert, mais je te dirais de pas trop t'en préocuper sur tes premières séance VMA, déjà habitue toi à ce type de séance, après tu pourras commencer à jonglé avec la vitesse et la durée des récupération.
Je trouve en tout cas, que ta séance est bien réussi!

belle séance VMA pour ma part ( je suis débutant )
juste pour faire la comparaison, j'ai fait une sortie hier à 105% VMA 2*8*200m et j'ai des ratios FCmoy/FCMax un peu plus haut...
je suis comme toi en attente de commentaires car les séances VMA je suis juste niveau connaissance
si tu es sûr de ta VMA tu dois finir assez approuvé, mais pas trop non plus...
si tu étais super cool, alors peut-être faudrait-il augmenter?