Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Une belle semaine à ton actif !
Content de lire que c'est plutôt positif côté genou (malgré la petite alerte lors de l'AS21)
Continue à bien le surveiller et à en prendre soin

@David: bon retour et bonne reprise !

Une belle semaine. Avoir pu faire tes 4 séances sans douleur, c'est de bonne augure.

Ton kilométrage a doublé d'une semaine à l'autre, fais attention tout de même !

Kharaez écrit: Ton kilométrage a doublé d'une semaine à l'autre, fais attention tout de même !

J'y vais vraiment aux sensations, si ça fait mal je stop!! enfin la plupart du temps....

Après une petite EF de 45' hier (6'29/km), aujourd'hui c'était VMA-95 2*4*500m à 4'04/km ou en 2min02 par fraction. C'est la première du genre que je fais. Je fais l'échauffement tranquille en me disant que je stoppe si je ne le sens pas, mais ça allait à peu près.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,85 kms
Temps : 1:04:45
Allure Moy : 5'58"/km
FC Moy : 160 bpm (80% FCM)
FC Max : 191 bpm (95% FCM)




Le genou a tenu, les fractions sont assez régulières. Pour une fois je ne suis pas parti trop vite, mais ça n'a pas empêché que la fin de chaque bloc soit vraiment dure (ça se voit sur l'avant dernière récup du bloc 2 ^^)

C'est quand assez joli tout ça ! Bien joué !

Bin joué pour cette séance, c'est long 500m à 95% de VMA