Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Belle séance quand même.

Elle est pas facile.

J'ai vu ta séance sur GC, ça reste une belle séance !

belle séance quand même
tu as bien réagi en souhaitant terminer
Bon travail

Une belle régularité tout de même car sur ce genre de séances ce n'est jamais facile. Et comme tu le soulignes, la forme du jour est souvent déterminante pour la VMA.

Une belle séance bien régulière au final !
Toi aussi tu t'es bien dépouillé

Merci à tous, j'ai ma petite idée sur la cause de l'agonie pendant les 300m....

Sinon, sur ordre du kiné, je n'ai pas couru du mardi au samedi. On a testé de nouvelles choses pour mon genou (ultrasons, massage rotulien profond très douloureux et genouillère True pull Lite) et je croise les doigts mais depuis ça a l'air d'aller mieux. J'ai fait donc sauter une EF et suis passé directement à la SL.

L'envie n'était pas au rendez vous pour faire 1h20 d'EF, j'ai remplacé par 1h30 avec 3 blocs 80-85%. La sortie est propre sur le papier mais brouillon en vrai, pour cause le premier essai de la genouillère (un coup trop serrée, un coup pas assez...), obligé donc de m’arrêter pour la remettre correctement et ce même pendant les blocs. Il y avait aussi beaucoup de vent, ça n'a pas aidé. Finalement, ça donne ça :

Bilan de la sortie :
Distance : 14,99 kms
Temps : 1:28:13
Allure Moy : 5'53"/km
FC Moy : 157 bpm (78% FCM)
FC Max : 177 bpm (88% FCM)



Et aujourd'hui, la séance de VMA-100 300-200m avec r=45". Les fractions devaient être courues en 3'52/km soit 1'09/300m et 46"/200m.

Bilan de la sortie :
Distance : 12,09 kms
Temps : 1:12:27
Allure Moy : 6'00"/km
FC Moy : 163 bpm (81% FCM)
FC Max : 192 bpm (96% FCM)



La séance s'est bien passée et était moins pénible que celle faite en S3. Toutes les fractions sont dans la cible et je ne finis pas à l'agonie.