Undead: court tranquillement pour le plaisir

Et t'as oublié les escargots aussi!!!

Je vais te rassurer si tu trouves que 7'/km c'est lent.... moi, quand j'ai découvert l'EF, le pire moment était quand indéniablement je finissais par rattraper un marcheur, mais pour ne pas mettre des plombes à le doubler, je me permets d'accélérer à ce moment-là... Ce qui devait arriver arriva... un jour, un marcheur m'a presque doublé ouf une connaissance, j'en ai rigolé!

Heureusement les progrès viennent ensuite, mais encore aujourd'hui, pour être en EF (75%), je dois courir aux alentours de 8min45/km...

Bref, ton titre m'a interpellé: tu essaies de passer à 4 séances/semaine. Dans un but précis?
J'essaie aussi, quand c'est faisable de faire 4 séances/semaine, mais ce n'est pas régulier, c'est juste pour augmenter le km (et atteindre mon obj de 1000km )

coucou,

on en est tous passés par là. C'est frustrant, on n'a pas l'impression d'avancer, mais à terme, ça paye !!

Merci ladymary et maclad pour vos messages...
@lady: Je passe à 4 séances pour augmenter les kms ss forcer...et pour habituer mon corps à ce rythme de recup
Pour se faire,je baisse un peu la fcmoy à 72% de fcmax

Je ne suis pas chez moi,je posterai ma.seance d'hier demain soir mais en gros c'est 7km à 72%fcmax avec une allure de 6,50 min/km

Tout à l'heure ou demain c'est SL pour finir ma semaine qui pour l'instant est passée nickel...

avec un peu de retard voilà mes deux dernières séances de la semaine...
du mieux au niveau de l'allure
les températures étaient beaucoup plus adaptées

Bilan de la sortie :
Distance : 7,14 kms
Temps : 48:33
Allure Moy : 6'48"/km
FC Moy : 132 bpm (72% FCM)
FC Max : 138 bpm (76% FCM)

1km en 0:06:36" : 6'36"/km - FCMoy 128 (70%), FCMax 137 (75%)
1km en 0:06:42" : 6'42"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 136 (75%)
1km en 0:06:30" : 6'30"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 138 (76%)
1km en 0:06:52" : 6'52"/km - FCMoy 134 (74%), FCMax 138 (76%)
1km en 0:06:55" : 6'55"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 134 (74%)
1km en 0:07:03" : 7'03"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 137 (75%)
1km en 0:06:57" : 6'57"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 137 (75%)
0,14km en :56.9" : 6'51"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 137 (75%)

Bilan de la sortie :
Distance : 12,53 kms
Temps : 1:20:01
Allure Moy : 6'23"/km
FC Moy : 135 bpm (74% FCM)
FC Max : 152 bpm (83% FCM)

1km en 0:06:00" : 6'00"/km - FCMoy 122 (67%), FCMax 146 (80%)
1km en 0:05:35" : 5'35"/km - FCMoy 146 (80%), FCMax 152 (83%)
1km en 0:06:21" : 6'21"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 141 (77%)
1km en 0:06:37" : 6'37"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 136 (75%)
1km en 0:06:40" : 6'40"/km - FCMoy 134 (74%), FCMax 142 (78%)
1km en 0:06:32" : 6'32"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 142 (78%)
1km en 0:06:15" : 6'15"/km - FCMoy 134 (74%), FCMax 145 (80%)
1km en 0:06:30" : 6'30"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 139 (76%)
1km en 0:06:35" : 6'35"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 137 (75%)
1km en 0:06:38" : 6'38"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 139 (76%)
1km en 0:06:17" : 6'17"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 139 (76%)
1km en 0:06:29" : 6'29"/km - FCMoy 137 (75%), FCMax 141 (77%)
0,53km en 0:03:31" : 6'40"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 140 (77%)

tu voie le travail EF commence a se faire sentir

belle sortie