Undead: court tranquillement pour le plaisir

En tout cas c'est bien, je vois que tes sorties EF te donnent des résultats c'est cool

Perso, je me suis mise à l'EF que depuis que je suis inscrite sur le fofo, et donc à courrir à des allures très lentes pour garder le cardio autour des 70%.. j'avoue que physiquement je fatigue moins..mais j'ai quand même la désagréable sensation de régresser niveau vitesse (???), genre tu vois hier soir, petit footing un peu plus actif que d'habitude (j'ai perdu ma ceinture fc..donc pas de données) j'avais l'impression de bien avancer pour un footing genre 6"00/km et au final j'ai fais du 6"24
bref, je verrais au fur et à mesure de mon plan mais c'est interessant tes chiffres

comme déjà dit je crois que trop EF tue EF

il faut mettre de temps en temps un peu de vitesse pour le plaisir car comme dit Jen EF a tendance a te diseseliser

pour le 10 lançe toi sans penser au chrono juste pour le fun

DBriot écrit: L'endurance fondamentale c'est 60% à 75%. Pourtant rarement les coureurs courent à moins de 72%, c'est un principe que j'ai de plus en plus de mal à assimilé. On a ici une marge de 15%, pourquoi n'en utiliser que 3 à 5% et fleurter avec le seuil? Ce n'est pas une fausse manière d'aller chercher de la vitesse la ou il n'y en à pas forcément besoin?

Tout à fait, je te plussoie entirèrement.

Je rajouterais que l'ef, c'est aussi une question d'allure, entre 60 et 70% de VMA. Alors les premiers kilomètres d'une sortie à fond sous prétexte que le cardio est bas, bof (je ne cible personne). Pour ta remarque, sache qu'il y a des méthodes qui fonctionnent par bloc de 10/15 minutes. Tu commences ta séance a des faibles allures/fc, et ca monte progressivement, justement pour balayer toutes les allures/FC. Une séance d'ef, amha, c'est pas une séance avec une FCmoyenne de 75%. Mes séances marathons seuil finiessent souvent d'ailleurs à 75%

Retour à la question originelle :
une semaine à 4 séances, c'est souvent une EF (75%), une rapide (seuil, VMA), une récup (70%), une SL en grande partie EF( 70/75) avec des blocs plus soutenu si tu as envie (75/80, voir 80/85). Mais au final, en comptant l'échauffement lent de la sortie rapide, tu dois passer au moins 70% voir plus avec un cardio <75% sur l'ensemble de la semaine. De nombreuses montres maintenant te fournissent ce cumul. Facile du coup à faire la répartition hebdomadaire.

Vince1987 écrit: Par contre, la ou je te rejoint, c'est qu'en faisant un plus grand pourcentage d'EF, on est nettement moins fatigués, et ce même en augmentant beaucoup le nombre de kilomètres

Oui et c'est l'intérêt. La fatigue que tu perds comme ça, tu la récupère dans tes autres séances, comme le seuil ou la VMA. Du moins c'est comme ça que je travail.

Faire de l'EF pour l'EF comme le dit Jeanmarc n'est pas une solution, c'est quelque chose que tu fais dans le but d'approfondir ton travail d'allure (ma vision).

Jen37 écrit: mais j'ai quand même la désagréable sensation de régresser niveau vitesse (???), genre tu vois hier soir, petit footing un peu plus actif que d'habitude (j'ai perdu ma ceinture fc..donc pas de données) j'avais l'impression de bien avancer pour un footing genre 6"00/km et au final j'ai fais du 6"24

Et j'ai le même sentiment, force est de constaté que la zone de "confort" diminue et que le corps n'a pas forcément envie de tiré plus, il arrive souvent que je cours à 9 km/h en pensant courir à 9,5 voir 10. Cependant lorsque j'appuie sur le champignon, j'ai beaucoup moins de mal à tenir les 16 ou 17 km/h.

Pour moi le travail de vitesse est important dans les séances de seuil ou de VMA, la ou tu travail vraiment tes allures cible. Voilà pourquoi l'effort perdu dans les séances d'EF, tu le récupère dans ces séances là. Si tu ne fais pas ça, là oui c'est diminué la cadence pour rien.

personne écrit: Pour ta remarque, sache qu'il y a des méthodes qui fonctionnent par bloc de 10/15 minutes. Tu commences ta séance a des faibles allures/fc, et ca monte progressivement, justement pour balayer toutes les allures/FC. Une séance d'ef, amha, c'est pas une séance avec une FCmoyenne de 75%.

Et en soit c'est une méthode intéréssante de travailler l'EF.

personne écrit: Retour à la question originelle :
une semaine à 4 séances, c'est souvent une EF (75%), une rapide (seuil, VMA), une récup (70%), une SL en grande partie EF( 70/75) avec des blocs plus soutenu si tu as envie (75/80, voir 80/85). Mais au final, en comptant l'échauffement lent de la sortie rapide, tu dois passer au moins 70% voir plus avec un cardio <75% sur l'ensemble de la semaine. De nombreuses montres maintenant te fournissent ce cumul. Facile du coup à faire la répartition hebdomadaire.

Et c'est un bon entrainement que tu propose, d'ailleurs pour reprendre mon idée à travers ton entrainement, je ferais juste l'EF à 70% et les blocs de la sortie longue autour des 85%.

J'adore vous lire...MERCI MERCI et MERCI

personne écrit: Retour à la question originelle :
une semaine à 4 séances, c'est souvent une EF (75%), une rapide (seuil, VMA), une récup (70%), une SL en grande partie EF( 70/75) avec des blocs plus soutenu si tu as envie (75/80, voir 80/85). Mais au final, en comptant l'échauffement lent de la sortie rapide, tu dois passer au moins 70% voir plus avec un cardio <75% sur l'ensemble de la semaine. De nombreuses montres maintenant te fournissent ce cumul. Facile du coup à faire la répartition hebdomadaire.

je veux arriver à ces 4 séances... je m'étais donné 3 mois en EF avec 3 puis 4 séances
je me dis que mon corps commence à s'y faire...je pense commencer à varier mes séances dans 2 semaines
là il faudrait que je fasse 35/37 kms en FCmoy 72% et la semaine d'après 37/40kms à 70% FCmoy pour me lancer sur des séances du type plan (EF 75% , VMA, EF 70% et SL avec des blocs)

@jen: c'est vrai que baisser l'allure, on se traine quand même... mais physiquement ça me parait plus tranquille

@ jean marc: c'est mon problème de faire la course sans tenir compte du chrono, pour le fun... j'en suis pas très sûr

Vince1987 écrit:
Il y'a aussi une chose que je comprend chez Undead, car on a quasi les mêmes allures : Le jour ou ça vas bien, on en profite pour accélérer à FC constante plutôt que faire baisser la FC à vitesse constante, car on cours tellement "lentemen"t en EF que ça en devient chiant (Pour moi le seuil de coupure se situe autour de 6'45"/7'00" au kilo ou on se sent vraiment bridés pour tenir le cardio)

c'est clair que ces moments-là, on en profite pour allonger la foulée sans monter la FCmoy
ça change et c'est motivant )

Juste pour rappeler que baisser l'allure c'est outre le fait de se trainer, peut également impliquer de ne pas avoir une foulée naturelle pour courir. Et j'ai l'impression que ça engendre des douleurs articulaires à certains.

En tout cas descendre trop vers les 70% me laisse parfois plus de douleur dans les genoux qu'à 75%. Au final je me demande si je ne prendrais pas moins de risque de faire 4 sorties à 35' plutôt que 3 à 45'. D'ailleurs on m'a fait suivre un article de la clinique du coureur qui tendrait à préconiser la multiplication des petites sorties au détriment d'une ou 2 grosses permettrait de limiter les risques de blessures et de faciliter l'apprentissage de la biomécanique de course.

Plusieurs études ont montré que s’entrainer moins souvent pouvait nous rendre plus à risque de développer des blessures musculo-squelettiques. La majorité des tissus répondent mieux aux petits stimuli fréquents. Plus le stimulus est fréquent, plus les processus d’adaptation sont stimulés et plus l’apprentissage de la biomécanique est facilité. En d’autres mots, il est préférable de courir plus souvent même si les sorties sont moins longues.

Source : Courir souvent