Undead: court tranquillement pour le plaisir

Si tu rajoute une sortie je te dirais de réduire tes EF, récup et échauffement de 4/5% de ta FC, la fatigue de la séance supplémentaire devrais se faire oublier et si tu rajoute une sortie plus lourde, ça ne sera pas du luxe.

Donc, oui, ourquoi pas intégrer une sortie plus lourde, ça te chengeras de l'EF par la même occasion. Après je pencherais sur de l'AS 21 voir même AS10, mais j'aime bien la vitesse moi.

PS: jolie sortie il y a trois jours.

Pas grave, sois patient, ça va revenir

Pour les blocs, oui 3x3000 ou 4x2000 avec r=2'30" (ou même 3' si tu veux) c'est pas mal
AS42 c'est bien ça, à 80%VMA max (ou 85%FCM max)

Bonne SL

@ Patrcik et DBriot: merci pour le message

alors ce matin je pars sur une SL avec des blocs à 80% avec récup voire 85% (merci Patrick pour l'info
je vous dis les sensations tout à l'heure

si je passe à 4 séances la semaine prochaine, je diminuerai les EF pendant quelques temps en effet pour compenser

Alors pour aujourd'hui, c'était SL au programme
pour me remotiver, DBriot, JeaMarc Patrcik et Secalex ne suggère les blocs en AF
je pars sur AF42 avec 3*3000m et r=2'30
de bonnes sensations dès le départ de la sortie
les ratio valent ce qu'ils valent mais pour ma part,ça m'a fait plaisir de courir un peu plus rapidement, en allongeant un peu la foulée...
pas de soucis de jambes et à la fin ça allait très bien
je suis remotivé, c'est super pour moi...
maintenant je vais donc baisser le reste de la semaine pour ne pas me mettre dans le rouge... ( je l'oublie parfois mais je suis débutant au final )

Bilan de la sortie :
Distance : 14 kms
Temps : 1:33:19
Allure Moy : 6'40"/km
FC Moy : 145 bpm (80% FCM)
FC Max : 167 bpm (92% FCM)

2,89km en 0:20:00" : 6'55"/km - FCMoy 128 (70%), FCMax 143 (79%)
3km en 0:18:08" : 6'03"/km - FCMoy 154 (85%), FCMax 163 (90%)
0,29km en 0:02:30" : 8'45"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 150 (82%)
3km en 0:17:24" : 5'48"/km - FCMoy 156 (86%), FCMax 160 (88%)
0,29km en 0:02:30" : 8'38"/km - FCMoy 142 (78%), FCMax 156 (86%)
3km en 0:17:47" : 5'56"/km - FCMoy 159 (87%), FCMax 167 (92%)
1,54km en 0:15:00" : 9'44"/km - FCMoy 129 (71%), FCMax 157 (86%)

(petite précision pour le dernier ratio de 3km: D+ = 31m sur le dernier km, terrain sableux et piégeux qui me fait monter ma FC)

Tu es un peu haut en FC sur tes 3 blocs pour de la FC42 (80-85%), mais c'est pas mal et ça permet de varier les allures et de rendre la sortie plus dynamique

A ce stade il n'y a absolument rien d'important, le but est de varier les plaisirs et les allures !
Belle SL !

@Patrick: oui c'est vrai...j'ai mal paramétré mes zones cibles...du coup j'étais dans la fourchettes 85/90%...
c'était ma première sortie avec cette montre et j'ai mal enregistré la zone
je pensais être dans la fourchette basse de 80/85%