JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

joelDi écrit: AS3 00:10:10  2.01 05:02 163 92,61%

oooooh la vache oui ça a été dur !!!!
j'ai pas eu le courage de lire tout le profil (ça faisait un moment que j'étais pas passé) mais tu vises combien en allure pour ton 10 ? il te reste quoi comme séance d'AS10 avant la course ?

Je vise 4'45/km. C'est une moyenne car je pense aller aux environs de 4'35/4'40 sur les portions pas trop dures et me retrouver à du 4'55/5' dans les 3 côtes. Il me reste une vraie semaine de prépa avec une VMA courte et une AS10 (3 + 2 km)

Petit résumé des 10 derniers jours. A part les séances d'EF où il n'y a pas grand chose à signaler, j'ai eu deux séances très moyennes, la première sur une SL avec travail à 85/90% de FCM où les allures n'étaient pas terribles du tout. A ma décharge, c'était sur un parcours avec énormément de relances mais je me sentais surtout fatigué. Cette impression a été confirmée par la VMA 2*10*200 m de mercredi où je n'ai non seulement jamais été dans le rythme mais en plus j'ai dû vraiment cravacher pour aller au bout. La fatigue générale était vraiment très présente car les 2 soirs qui ont suivis je me suis écroulé dans mon fauteuil après 10 minutes devant la télé.
Ca m'a permis de récupérer pour la dernière AS10 du plan, un 3+2 km que j'ai fait cette fois sur un terrain beaucoup plus plat. Séance extrêmement rassurante qui me donne confiance pour samedi prochain.

-- Tps Dist FC %age Allure
1. 00:30:31  5.59 131 74,43% 05:27
AS. 00:13:14  3.01 151 85,80% 04:24
3. 00:03:00  0.59 146 82,95% 05:02
AS 00:09:06  2.00 154 87,50% 04:32
5. 00:12:43  2.21 137 77,84% 05:46

Effectivement, ça a l'air d'être bien revenu dans l'ordre.

Bonne semaine de jus et bonne course Joël.

C est moche de veillir

Juste un petit coup de mou de fin de prepa avec une semaine de jus ça va le faire

Bonne course si je ne repasse pas par ici!

Ah et pense à courir droit!!