JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Belle régularité avec en plus des très beaux ratios

après le RP 10km, la prépa marathon s'annonce bien
courage à toi pour la suite
belle séance stable en EF

Hier je devais faire une séance de 30/30. Comme je sors d'une prépa 10K prolongée de 3 semaines, j'estime que j'ai fait assez de VMA courte et je transforme en longue séance un peu rythmée en compagnie d"Anne qui prépare le marathon de Vienne.
Le temps est mauvais, fine pluie et surtout énormément de vent. On a donc choisi d'aller s'abriter plus ou moins sur le Ravel ( = voie verte en France je crois). La bonne chose est que l'aller est vent de face et légèrement montant, ce qui nous permet d'avoir de très belles allures sur le retour (on fera semblant de ne pas avoir senti le vent ). Comme j'avais oublié ma ceinture cardio, j'ai couru aux sensations. On a papoté tout le long, je suppose donc que je ne devais pas être trop haut en FC, meme si ce n'était certainement pas de l'EF non plus.
Bilan, 14,1 km en 1h13'59, soit 5'14/km

 1. 00:05:39
2. 00:05:22
3. 00:05:10
4. 00:05:14
5. 00:05:02
6. 00:05:00
7. 00:05:09
8. 00:04:45
9. 00:04:45
10. 00:04:58
11. 00:05:03
12. 00:05:53
13. 00:05:43
14. 00:05:37

Papotage a 4,45

Tu va finir par me rendre jaloux

jeanmarc écrit: Papotage a 4,45

/quote]

Entendons nous bien, sur une portion descendante avec 60 à 80 km/h de vent dans le dos. Et je dois aussi avouer que Anne est plus bavarde que moi.

Cela dit, aujourd'hui au programme c'était une nouvelle EF de 45'. Avec la gorge qui pique un peu et les jambes lourdes (début de rhume très certainement) les sensations sont moyennes. Mais les ratios sont assez proches de ceux de lundi, un poil plus haut mais je suis aussi parti un peu plus vite. Le bémol est qu'aujourd'hui je n'aurais pas voulu courir plus longtemps, mais je ne m'inquiète pas trop, c'est sans doute dû au rhume.

Bilan : 8,13 Km en 45' (5'30/km) Fc moy = 131 (74,43%) max 138 (78,4%)

1 00:05:38 119 67,61%
2 00:05:19 128 72,73%
3 00:05:32 131 74,43%
4 00:05:31 132 75%
5 00:05:33 133 75,57%
6 00:05:34 132 75%
7 00:05:34 134 76,14%
8 00:05:34 134 76,14%

Samedi matin, EF (en principe) d'1H20. Je profite de l'entraînement d'athlétisme du fiston pour faire ma séance en compagnie de Anne et de Rachid. On fait le même circuit que mercredi (juste allongé d'une petite boucle à la fin), cette fois j'ai ma ceinture cardio. On y va un peu plus mollo, surtout au début car il fait encore bien froid. Au final, au vu du cardio j'aurai fait plus une AS42 qu'une EF. Comme on a discuté tout le long du parcours je n'ai pas fait attention à la montre, mais comme je suis encore dans la phase de prépa générale je ne suis pas encore le plan à 100% à la letter.
Bilan, 14,46 km en 1h17 (5'21/Km)



Ce matin, je remplace la PPG/PPS (je considère que j'en fais lorsque je joue au tennis) par 15' d'AS 42 après 30' d'échauffement en EF. Les jambes sont vraiment bonnes malgré le vent bien present et un parcours légèrement vallonné.
Bilan :
Ech : 30' pour 5,48 km (5'27/km) Fc moy 132 (surévaluée car bug polar pendant 1,5 km)
AS42 : 15' pour 3,02 km (4'58/km) Fc moy 140 (79,55%) Max 146 (82,95%)
RAC : 10' pour 1,76 km (5'40/km) Fc moy 132

Je sors de ces 2 séances avec des questions plein la tête. Avant de commencer la prépa, je m'étais fixé une AS42 de 5'20/km, or en voyant les ratios de mes 2 dernières sorties cela semble sous-évalué. J'aurais bien envie de tenter les 5'/km mais cela me paraît énorme et j'ai peur d'aller droit dans le mur. Je pourrais couper la poire en deux et viser 5'10? Je ne sais pas trop que penser.