JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Tu peux être confiant pour ta cible de 4'45"/km a priori oui !

Bonne suite de prépa !

Petit update de ma prépa. La semaine dernière était allégée (enfin, au niveau CAP en tout cas) avec 3 séances au programme. Faute de temps, j'ai même annulé la 3e et je me suis donc contenté d'une EF de 45" et d'un 2*8*30/30 qui n'a pas été trop mal digéré. Ce midi, première sortie 2017, une EF de 45' avec des sensations moyennes (je sens que j'ai chopé un petit refroidissement) et une FC qui montait un peu trop haut à mon goût mais je dois dire aussi que j'étais un poil trop rapide pour de l'EF.
Ce qui m'embête le plus c'est cette légère gêne sur le côté externe du genou gauche. Ca sent le début de TFL, je sens que la genouillère va malheureusement devoir m'accompagner en ce début d'année.

Bonne année Joël

Bizarrement moi aussi j'ai fait mon EF du jour avec ma genouillère

Mon genou ma remercie

Je me demande si je ne vais pas remettre mon strap également, histoire de voir si ça va mieux ou pas

Excellente année Joël ... une année que je te souhaite sans pépin physique tout d'abord, et avec de jolis résultats à la clé notamment !

Merci à vous et je vous souhaite également une belle année 2017, avec une santé au top.
Mais bon, c'est sûr qu'on ne rajeunit pas et perso, je paie sans doute mes années de tennis et de football en salle. Mon kiné m'a dit l'an passé qu'à force de me déplacer latéralement au tennis, je marchais comme un crabe. Pas étonnant d'avoir des problèmes aux genoux quand j'essaie d'aller vers l'avant .
Pour ma séance d'aujourd'hui (4*1500 m AS10) j'ai donc remis ma genouillère. Heureusement car j'ai senti une petite gêne au bout d'1 h. Je crois que sans celle j'aurais eu mal. Cela dit, les sensations n'étaient pas au top, mon refroidissement se confirme, je commence à tousser et les jambes sont lourdes. Vu ces circonstances, je suis satisfait de ma séance, avec des fractions bien dans l'allure, même sur les 2e et 3e courues avec chacune une belle côte - toujours sur le parcours de ma prochaine course. Les 4'45/km sur l'ensemble du parcours me semblent de plus en plus largement jouables.

Tps Km FC % Allure
Ech 00:30:03   5,33 128 72,73% 05:39:00
AS1 00:06:44   1,5 158 89,77% 04:28:00
R1 00:02:00   0.38 154 87,50% 05:18:00
AS2 00:07:05   1,5 161 91,48% 04:43:00
R2 00:02:00   0.42 153 86,93% 04:48:00
AS3 00:07:12   1,5 161 91,48% 04:48:00
R3 00:02:00   0.36 153 86,93% 05:33:00
AS4 00:06:42   1,52 155 88,07% 04:24:00
RAC 00:15:13   2,51 143 81,25% 06:03:00

Le Cardio est monter un peu mais en AS10 c est très raisonnable

+1 pour le 4,45 au pire