JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Hier, j'ai dérogé à la SL (1h15) prévue au programme en faisant plutôt un 10 km bien rythmé sur le parcours d'une marche adeps. L'avantage de cette formule est que cela permet de découvrir des chemins inconnus par très loin de chez moi. Le désavantage est que cela passe aussi par de petits sentiers et que forcément, il y a beaucoup de marcheurs, ce qui implique que par deux fois on a dû marcher pendant une bonne minute.
Cela mis à part, on a fait une bonne séance que je termine dans un bon état de fraîcheur malgré la côte de plus d'un km entre le 8e et le 9e km.
Au total, on aura fait 10,72 km en 54'12 (5'03/km). Fc moy 153 (86,93%) Max 167 (94,89%)
Détail :
1. 05:33 130 73,86%
2. 04:52 145 82,39%
3. 04:43 153 86,93%
4. 04:47 154 87,50%
5. 04:52 158 89,77%
6. 05:22 157 89,20%
7. 05:31 160 90,91%
8. 05:13 150 85,23%
9. 05:09 165 93,75%
10. 04:36 156 88,64%

Belle sortie
(On voit pas la côte dans les allures entre le 8eme et 9eme, bravo )

Jen37 écrit: (On voit pas la côte dans les allures entre le 8eme et 9eme, bravo )

C'est parce qu'elle est en partie masquée par les 6e et 7e km où on a dû marcher et qui ont donc été plus lents. Cela dit, je suis effectivement content d'avoir tenu ce rythme sur cette côte qui m'avait tué en juillet lors d'un 10K.

Hier, j'ai fait une petite EF de 45'. J'ai eu la confirmation qu'il était temps de changer la pile de la ceinture cardio car j'ai souvent perdu la connexion, sans compter que quand il y avait une connection, les chiffres donnés étaient complètement farfelus.
J'ai donc couru aux sensations, 8km à 5'36. Un petit coup de mou entre la 25e et la 35e minute. A part ça rien à signaler, c'était juste un échauffement pour les 2*5*400 m de cet après-midi
Je ne résiste pas à publier les chiffres officiels de la séance :

1. 00:05:38  204 115,91%
2. 00:05:24  167 94,89%
3. 00:05:33  169 96,02%
4. 00:05:42  190 107,95%
5. 00:05:53  190 107,95%
6. 00:05:27  190 107,95%
7. 00:05:47  184 104,55%
8. 00:05:36  181 102,84%

PS : j'ai changé la pile pour cet après-midi parce que sinon je risquais de passer les 200% en FCM

Finalement la séance de VMA s'est plutôt bien déroulée hier. La première série, j'ai réussi à rester dans l'allure vise (4'03/km) et les sensations étaient plutôt bonnes. La deuxième série a été plus difficile et les 2 dernières iterations ont bien piqué, ce qui est signe que la séance était suffisament dure.
J'aurai fait en tout 1h14'52 pour 13,65 km (5'30/km) - FC moy 143 (81,25%) Max 166 (94,32%)
Détail

Content de voir que cette séance de torture est mieux passer que la dernière fois

joelDi écrit:

Jen37 écrit: (On voit pas la côte dans les allures entre le 8eme et 9eme, bravo )

C'est parce qu'elle est en partie masquée par les 6e et 7e km où on a dû marcher et qui ont donc été plus lents. Cela dit, je suis effectivement content d'avoir tenu ce rythme sur cette côte qui m'avait tué en juillet lors d'un 10K.

Hier, j'ai fait une petite EF de 45'. J'ai eu la confirmation qu'il était temps de changer la pile de la ceinture cardio car j'ai souvent perdu la connexion, sans compter que quand il y avait une connection, les chiffres donnés étaient complètement farfelus.
J'ai donc couru aux sensations, 8km à 5'36. Un petit coup de mou entre la 25e et la 35e minute. A part ça rien à signaler, c'était juste un échauffement pour les 2*5*400 m de cet après-midi
Je ne résiste pas à publier les chiffres officiels de la séance :

1. 00:05:38  204 115,91%
2. 00:05:24  167 94,89%
3. 00:05:33  169 96,02%
4. 00:05:42  190 107,95%
5. 00:05:53  190 107,95%
6. 00:05:27  190 107,95%
7. 00:05:47  184 104,55%
8. 00:05:36  181 102,84%

PS : j'ai changé la pile pour cet après-midi parce que sinon je risquais de passer les 200% en FCM

Sacrés ratios !!

Belle séance de 400m !!