JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

C'est clair, c'est bien dans les clous pour de l'AS10 !! ... et le 4'45" ne devrait pas poser de problème a priori
Bravo Joël !

PS: ... pffff ça me fait penser que j'ai oublié mon strap ce matin .... ça y est, je viens de le poser à côté de la montre, comme ça je ne l'oublierai pas la prochaine fois

qu'à force de me déplacer latéralement au tennis, je marchais comme un crabe

Faut que t'arrives à bosser là-dessus, tu verras le temps que tu vas gagner pendant les courses en faisant des trajectoires les plus rectilignes possibles, plutôt que latérales!!!

Jolie séance d'AS sinon, surtout si on considère que t'avais pas forcément la patate....LA FC est bien montée mais sans exagération....

Soigne ton rhume...

Caracolent écrit:

qu'à force de me déplacer latéralement au tennis, je marchais comme un crabe

Faut que t'arrives à bosser là-dessus, tu verras le temps que tu vas gagner pendant les courses en faisant des trajectoires les plus rectilignes possibles, plutôt que latérales!!!

Dans le genre y'a les golfeurs aussi : dos à la ligne de départ, face au bar-club !

Suivant les bons conseils de Caracolent, je me suis efforcé de courir en ligne droite pour mes 2 dernières séances de la semaine (vendredi et ce matin). Vendredi, RAS, EF de 45' sur un circuit habituel. Il fallait juste faire attention dans les endroits où le soleil ne perce jamais car il restait un peu de givre par terre.
Ce dimanche, SL 1h20 avec 2*10' à 80/85% FCM (une fois de plus, j'ai supprimé la R de 2' prévue).
Je n'avais pas envie d'y aller. Il fait froid avec un brouillard pas possible et en plus demain, finis les congés. Je suis fatigué (par mon rhume sans aucun doute car les congés m'ont permis de refaire le plein de sommeil).
Au final, je termine avec des sensations moyennes, je n'aurais pas voulu faire 10 minutes en plus, mais les ratios de mes 2*10' sont épatants (à mon niveau), même si faits sur des portions favorables avec une dénivelée légèrement négative (-5 mètres sur 2 km). En effet je boucle la première fraction à 4'57/km avec FC moyenne de 80% et la deuxième à 4'55/km avec FCm de 81,8%.
Ca ouvre de belles perspectives pour l'objectif majeur de ma saison, le Maasmarathon en mai.

J'ai oublié de prendre ma montre ce matin, donc, ma séance d'EF de midi s'est faite purement aux sensations (sur piste, ce qui m'a permis de savoir au moins combien de km j'ai courus). Rien de spécial à signaler, a priori les 8.2 km en 45' correspondent à mon EF actuelle. Demain ce sera plus sérieux avec 3*2 km AS10, que je ferai à nouveau sur le parcours de Ste Gertrude.

Comme prévu, j'ai fait hier mon 3*2 km AS10 sur le circuit (venteux) du Ste Gertrude. J'ai eu droit à un lièvre de luxe, multimarathonienne et auteure de 3h16 lors de sa dernière tentative en octobre. Autant dire qu'elle m'a fait rire quand elle m'a dit qu'elle risquait de ne pas savoir me suivre. C'est plutôt l'inverse qui s'est produit.
Du coup, les deux premières fractions ont été courues bien plus vite que mon AS10 (surtout si on considère que la 1re comportait une grosse côte). Pour la 3e, j'étais mort, surtout au sommet de la dernière côte du circuit où j'étais totalement incapable de relancer.
J'en tire deux conclusions bien utiles : je devrai veiller à ne pas me mettre dans le rouge trop tôt le jour J. Je suis capable de courrir plus vite que mon objectif, mais pas sur toute la distance. Ensuite, je constate quand même que j'ai fameusement progressé en un an. J'ai couru le parcours plus vite hier que lors de la competition l'an dernier, alors que j'ai fait 40% du parcours en allure plutôt calme.
Détails :
- Temps Km Allure FC %
Ech 00:27:39  5.23 05:15 143 81,25%
AS1 00:09:13  2.03 04:32 162 92,05%
R1 00:04:22  0.77 05:39 159 90,34%
AS2 00:08:28  2.02 04:11 163 92,61%
R2 00:03:03  0.62 04:55 157 89,20%
AS3 00:10:10  2.01 05:02 163 92,61%
RAC 00:05:46  0.99 05:46 153 86,93%