Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Bah pourquoi t'as courru si vite ?

AU delà de ça c'est un beau chrono sur semi heureusement que tu y à fais un peu de footing

Jen:
Parce que déjà tout seul à ton allure de footing EF, tu n'as pas l'impression d'avancer ... alors là avec toute le foule, tu as bon faire des efforts pour ne pas courir vite ... et bah c'est difficile !!!
Alex lui ce WE avait un pote à tirer .. donc là c'est plus simple ....
Bon, on va mettre ça sur le coup de ma jeune expérience en course !!!!

Ce dimanche 20, mon Rp semi va descendre sous les 1h40, tout comme ton RP sur 10 Jen, ça c'est sûr

tu as vraiment eu une progression de folie

pour le semi c est pour ça que je ne veux pas en faire car des qu'on mets un dossard on ne se tient pas

Je confirme Jean-Marc, je n'ai pas réellement tenu mon AS42 sur les 10 premiers kilo!!!

Aujourd'hui, second semi en 7 Jours.
Celui ci était le vrai semi test ..

Autant vous dire tout de suite ... je n'arrive pas à tenir mon AS42 !!!
Théoriquement 4'35 en AS42 sur les 10 premiers kilo ...

Km 0 à Km 3:
Une fois la course lancé, ça ne part pas vite, mais je suis quand même à 4'13 / 4'06 et 4'13 sue les 3 premiers km.
Je décide donc de ralantir, mais 4'35 ça ne va pas le faire aujourd'hui !

Km 4 à 9:
J'arrive à rester à 4'20 environ
Je déroule, ça va!
Le groupe des 1h30 me double donc logiquement vers le Km 5

Au Km9:
Premier coup de mal de bide mélangé avec crampe au bide coté gauche.
Je ralentie, je force ma respiration.. ça passe moyen.
Ça ira mieux au km 13

Km10:
Je le passe à 43'12
Donc les 10 premier kilo, je suis à 4'19 de moyenne au kilo.

Km 12 à Km21:
Second partie de la course, je cours à la sensation sans regarder mon allure.
Le second semi, je suis à 4'13 de moyenne.
Je finie 4'00 et 4'07 sur les 2 derniers km.

Km 20:
Je passe en 1h25'44 soit 42'32 sur 10 km (plus rapide que les 10 premiers)

Km 21:
1h30'56'' à ma montre (1h31'06'' officiel)

Bilan:
Pas forcement positif car c'est c'est une séance qui ne valide pas mon AS42 .
Pas positif non plus car si l'objectif était un chrono, je ne me serai pas retenu sur les 10 premier kilo ...

Le seul point positif de cette course est que je pense être capable d'encaisser malgré tout 4'40 sur marathon ...
Sur quoi je me base ??
Ba sur mon ressentie à 4'20 sur la première partie de course ....

Il reste 4 semaines avant le marathon .. ça va le faire !!!!

4.40 quand je pense qu'on a fait notre premier marathon quasi a la meme date tu est vraiment passer sur une autre planete

le RP est déjà tout tremblotant

Quel chrono sur un semi fait un peu "en dedans" !
Dommage au final, que tu aurais pu largement passer sous la barre des 1h30 ... ce n'est que partie remise

On n'est donc pas avancé pour l'AS42 du coup là
Ben ce sera comme tu le sens alors
De toutes façons, 4'50", 4'40" ou 4'30" ... ça reste un marathon hein, donc bien plus que 2 semi mis bout à bout

Bonne suite de prépa Téo !