Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Quitte à faire ça tu aurais dû exploser ton RP un bon coup.

Surtout n'oublie pas que l'on est endurant qu'aux allures que l'on travaille.

Si c'était aussi simple personne ne bosserait les AS.

@ JM:
Oui je me rappel encore de mes débuts il y a tout juste 1 an ... toi sur le MDB moi sur celui du Mont Saint Michel ...
J'ai eu la chance de ne pas avoir eu de gros pépin physique


@Patrick:
Merci Patrick !
Oui partie remise pour sub 1h30 sur semi ...
Pour mon allure, mes camarades du course, dont mon coach, rigolent bien lorsque je dis que je veux faire le marathon trankillou à 4'35 .... (Je n'ose même pas leur dire que j'étais plus parti sur 4'40)
On s’entraînent ensemble 2 à 3 fois par semaine et on fait les courses ensemble !
Je pense qu'il sont sincère sur mes capacités ... ça me rassure .. mais ils ne sont certes pas dans ma tête ni dans mes jambes effectivement ...

@Alex:
Tout à fait d'accord, mais je n'étais pas parti pour faire cela !!!
Fini maintenant de croire que l'on peut tenir une allure peu rapide avec un dossard .. en tt cas moi je n'y arrive pas, même si je sais quand même être un peu mesuré !!!

Pour l'AS42, on va dire que pas besoin d'un 1/2 semi pour la valider ... (je me ratrappe comme je peux )
Elle est et sera validé par le travail en prépa .. et il me reste 2 semaines de spécifique dont:

Une séance AS42 de 14Km
une autre de 15Km
une autre de 8km

Une séance SL de 2h30 avec 6Km d'AS42
une séance SL de 1h45 avec 4Km d'AS42
une séance SL de 1h30 avec 4Km d'AS42

Cette semaine c'est soft jusqu'à jeudi et j'ai décidé de réduire d'une séance mes semaines càd 5 séances au lieu de 6 (Normalement ??)

c'est enorme..t'arrive pas à courrir à 4'40 avec un dossard..
En tout cas ça laisse rêveur pour un futur semi tout ça !!

J'espère que tu vas les faire les 4'40(4'35 ? ) sur ton semi..ce serait somptueux

Chapeau, sacré performance

ça présage un marathon de grande qualité !

Bonne suite dans ta préparation

Belle course, le RP du prochain semi va voler en éclats.

Merci les amis .....
On va tout faire pour encore progresser, même si après le Marathon je rechercherai des performances différentes (pas de chrono, juste le dépassement de soit sur mes futurs Trail .. )

Petit passage donc après ma séance d'AS42 d'hier.
J'ai fait un point sur les séances AS42 depuis le début de mon plan, il y a 6 semaines.
Je suis plutôt content de l'évolution de ma FC sur ce type de séance.
On voit clairement que pour une même allure AS42, mon cardio va en diminuant et je me sens plutôt à l'aise (tout est relatif bien sûr !)
Le séance d'hier a été précédent de 30Km en footing la veille et l'avant veille.
C'est de bonne augure pour la suite et la course ... enfin je l'espère !

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Séance AS42