Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Merci les gars !

Donc cette semaine sera ponctué par:
1 séance 11x400 mardi à VMA95%

1 séance 3x4000m jeudi à AS42 4'40

Dimanche le Semi d'Orvault:
Je vais courrir 30' avant coup de départ en allure Footing
Km0 à KM14: allure Footing
Km15 à KM21: allure AS42
après RAC de 10'
Chouette, je devrais battre mo RP qui date de 2011 (à l'époque, je ne courrais pas trop )

Petit bilan de la semaine 4:
84Km / 7h30 / 6 sorties

8x800 du mardi à VMA90% 3'03 Km: Très bien, j'en ai chié mais normal quoi !

3x4000 du jeudi à AS42: Bon, j'ai l'impression d'être bien à 4'35 pour mon AS42 ...
D'ailleurs, depuis le debut de mon plan, mon allure réellement travaillé est plus 4'35 que 4'40 ...

(Bilan Semaine 04/09 suite)

Semi de Orvault de dimanche que devait être une SL:
*Objectif:
Km 0 à Km14: allure footing 5'16
Km 14 à Km 21: Allure Marathon 4'35
*Bilan:
Km0 à Km14: FC Moyen 76% / 5'01/Km
Km14 à Km21: FC Moyen 84% / 4'19/km

Beaucoup trop rapide ...
Que 2Km en AS42 cible
Allure ci dessous:
05:27/05:19/05:05/05:03/04:42/04:50/04:54/04:43/04:56/04:56/05:07/04:52/04:47/04:58/04:10/04:29/04:21/04:27/04:37/04:15/04:02/04:17
Temps 1h41'59'' à ma montre ....

Sortie pas très bénéfique pour mon allure Marathon!!
Pas grave, je ne recommencerai plus !!

Tu aurais mieux fait de faire tout le semi en AS42.

Tu vas avoir du mal à 4'35/km.

Bonne récup et bonne semaine.

Oui Alex, je pense aussi 4'35 je vais avoir du mal à tenir sur 42Km ....

J'ai mon semi test ce dimanche 20 mars .. je vais le tenter sur les 10 ier Km ....
Je verrai ce que cela donne au niveau sensation et cardio ... peut être même les tenir sur le semi complet ..????

C'est intéressant car tu vas voir comment se comporte ta FC sur un bon moment.
Si le semi part vers 10h30 c'est encore mieux car la température risque de monter.