Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Hier soir séance 2x 8x200m VMA 100% 3'26/km 17,5km/h

Objectif 200m en 41' pour allure 3'26

1er Bloc 3'19 - 18 Km/h - 177Bpm de moyenne
2ième Bloc 3'16 - 18.46 Km/h - 175Bpm de moyenne
.... en relachant l'allure vers les 5 derniers mètres .....
FCMax 90%

J'ai fait r=30' au lieu r=40' et R=1'30 au lieu de R=2'00, pour pas descendre trop bas pendant le récup ....
Résultat: -1 Bpm entre travail/Récup .. tout bon!

Séance difficile, mais pas assez ...!!!
Sur les conseils de Romaric (pour ne pas le citer), prochaine fois je tacherai de courir mes récups à 5'10 !!!

Ce midi, séance EF d'assimilation (?) 50' à 5'48 à 71%

Jambe un peu lourdes d'hier.
Mollet gauche petite pointe mais rien de méchant.
Aponévrose pied droit, douleureux qu'au réveil ..

Demain, 2x3000mà 4'02 ... Youpi !!!

mais ici aussi ça court hyper vite !!!
Jolies séances en tout cas, c'est compréhensible d'avoir quelques petites douleurs derrière, le tout étant de laisser suffisamment de temps aux bobos pour se réparer.


Quand je vois les discussions sur la fréquence de course, je me dis que peut être il faudrait que je songe à tourner les jambes un jour si je veux courir plus vite... avec mes pauvres 170ppm en AS10 je suis loin de vos 180 ou plus (et en plus je suis certainement pas loin d' "overstrider" )

La cadence c'est une chose, mais le principal, pour moi, c'est la foulée ....
La cadence est un des moyen d'arriver à une foulée Medio-pied !!

Ce soir c'était ma séance 2X3000 VMA85 - 4'02

J'ai fait les 2 blocs sans regarder ma montre à la sensation quoi!
Mon AS10 est donc bien imprégnée car je suis bien à mon AS10, malgré parcours pas plat (Bourg Bouguenais)

1er bloc 4'03 FCM80%
2ième bloc 4'06 FCM84%

Sensation plutôt bonne!
FC pas si haute, mais ça me va!

Sur le 2ième bloc, j'ai allongé ma foulée. J'étais à l'aise et j'ai trouvé cela moins fatiguant.
Je pensais diminuer la valeur de ma cadence habituelle de 190 ppm à 180 ppm .. et bien non, rien a changé....
Conclusion: il faut que j'allonge ma foulée car je vais aussi vite en me fatiguant moins!..??

Le jour de la course, je me dis que je partirai 4'00 théorique une fois stabilisé, car on sais bien que les départs sont rapide, et sur la fin je donnerai tout!

Demain EF, samedi EA 30', dimanche 20km Trail avec 600D+ théoriquement (avec Bogoss44?)

C'est bon ça !!

80% FC à 85%VMA
Sacré enchainement JVSD Bon trail!