Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

teoshino écrit: C'est le 14 février ... mais en faite, c'est pas un 10Km route ... !!
Je viens de me rendre compte que c'est des Foulées ... avec chemins de terre et tous ça
Bon pas grave, on va les faire quand même !!!

C'est plus route que chemin....regarde la vidéo du parcours.
De toute façon, tu vas tout péter je pense.

Jen37 écrit:


Raaaaah ces EF qui font rêver..

Sinon..un passage qui me fait réagir
Quand tu dis que tu ne perds que 2 bpm en récup et que donc il faudra que tu cours plus vite...c'est général ca ?
Par ex la semaine sur ma 2 fois 8x30'/30'.. Mon cardionne baissaitnpas en récup..(c'était même le contraire) ca veut dire qu'il faut les faire encore plus vite ou ce n'est valable que sur de la vma longue ?

En faite, sur les conseils des expert du fofo, il a toujours été dit de faire de la récup active, notamment pour ne pas faire descendre le cardio trop bas!!
Donc, par rapport à ce que j'ai pu écrire sur mon dernier Post, mon cardio n'est descendu que de 2 Bpm, mais je n'avais pas maintenu une allure de 5'30/6'00 pendant cette récup.
Le fait de maintenir une allure plus haute pendant ces récup me ferai certainement monter plus haut en cardio lors de l'exercice !!
J'attends difficilement les FCM 90% ...

Séance de jeudi dernier:
1x2000 + 1x4000 à VMA85 4'02
Rien de particulier.
- 2000m un chouilla rapide 3'52 170 BPM 81%
- 4000m pile poils à 4'00 176 BPM 85%
Mon AS10 est définitif pour dimanche 14 fevrier ... 4'00 !!!

Vendredi:
j'aurai dû faire mon EF de récup, mais ça me tirait trop fort derrière les 2 mollets, en partie haute, presque derrière les genoux !!!
Donc, j'ai préféré ne pas courir vendredi (l'expérience !!! ... il fut un temps, j'aurai quand même fait ma séance).
J'ai donc bien massé hier (balle tennis + huile ..)

Ce matin samedi:
J'ai donc fait mon EF 50' à 5'20 - 10Km - FCM75%, avec des manchons de compressions (que je mets habituellment qu'en trail).
Après footing, direct douche + eau froide sur mollet + Chaussettes de récup Booster !!!

Demain dimanche (A J-7 de la course):
Petite SL de 1h15 à VMA70 4'53 dont 30' EA VMA75 4'34

bogoss44 écrit:

teoshino écrit: C'est le 14 février ... mais en faite, c'est pas un 10Km route ... !!
Je viens de me rendre compte que c'est des Foulées ... avec chemins de terre et tous ça
Bon pas grave, on va les faire quand même !!!

C'est plus route que chemin....regarde la vidéo du parcours.
De toute façon, tu vas tout péter je pense.

Merci Bogoss, on va tout peter toi comme moi alors !!!
Ce que je voulais dire par là c'est que c'est pas le parcours r^vé pour un surper RP quoi !!!

encore une belle seance avec des allures

oublie pas de reposer les mollets

tu veux pas venir courir à ma place demain ? Ce sera guère plus qu'une EF pour toi !!
4'00" ça laisse rêveur.
C'est vraiment utile les manchons de récupération ?

Vivement dans 8 jours !