Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Ce soir c"était 1x2000 + 1x3000 à VMA85 - 4'02 14,88 Km/h

Cible 4'02
Réalisé à 3'54 sur les 2 blocs
Le dernier kilo du 2ième bloc a été dur .... mais j'ai tenu bon !!!

All Dépl Best All Fc Moy Fc Max
03:53 03:15 168 80% 173 83%
03:55 03:45 175 84% 179 87%

03:56 03:18 173 83% 182 90%
03:55 03:48 179 87% 181 90%
03:51 03:45 181 89% 182 90%

Félicitations encore une fois, 8 secondes plus rapidement que prévu, ce n'est pas rien.

Téo, c'est bien d'être plus rapide mais des fois c'est pas le but.

Bonne récup.

Edit : 85% de VMA c'est environs l'allure semi donc à tenir 21.1km.

Merci Alex !

Voilà mes valeurs de base en sachant que je suis en prépa 10km ...
Je pense pourvoir aller chercher 3'50 sur un 10Km si bien énervé .., mais il y a tellement d'aléas sur une course que bon , on verra bien
Pour l’instant, je travail, je travail !!!!

Ce que je veux dire c'est que si tu as un plan suis-le.
Je ne remets pas en doute tes capacités.

Quand tu dois bosser 85% de VMA c'est pas la même chose que si tu bosses 90% de VMA.
Le but de la séance à 85% de VMA est de travailler ton EMA pour te rendre plus endurant et te permettre de maintenir le pourcentage le plus élevé possible de VMA pendant ta course.

Chaque séance à un but et l'objectif du plan est de te faire progresser harmonieusement.

Yes Alex, tout à fait d'accord avec toi!
Je respect au poil mon plan !
En fait, ma séance d'hier permettait de faire les bloc entre VMA85 à 90% ...
Ce qui pourtant, et je te rejoins là, n'est pas la même filière non ?

Sinon question entre autre à Alex, Rhum et Steph (Mezos69):

Vous avez tous une cadence au alentour de 180 ppm en EF.
Tous comme moi, vous montez à 190 ppm lorsque l'allure augmente!

Hier, en fin de sortie, j'ai "forcé" mes ppm à une allure de 4'10 pour être à 180 ppm (au lieu de 190 ppm naturellement) pendant 3Km.
J'ai eu l'immpression d'être plus à l'aise, d'un point de vu cardio et effort musculaire ...
Peut être que c'était qu'une impression ..??

Qu'en pensez vous ??