Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

[quote="bogoss44" post=401345Pour information, pas besoin de cardio sur de la vma courte car tu n'as pas le temps de le faire monter...
Le but 1er est de faire et finir les séries proprement...ni trop vite ni trop lent[/quote]


+1

par contre je trouve que tu as vraiment pris un rythme de fou

c est sur que les RP vont tomber

Tu es monté à 95% de FCM à la fin.

C'est plutôt bien.

Les blocs sont courts et ce qu'il te faut regarder c'est l'évolution globale de ta FC sur la séance.
Sur GC on voit bien que ça augment à chaque fois donc c'est plutôt pas mal.

Oui vous avez raison, sur 30'' on ne peut pas monter très haut dans les FC.....
Tant mieux alors si c'est OK .
Merci les gars !

@Jean-Marc:
Oui, depuis octobre je pense avoir bien gagné en vitesse ... c'est de bonne augure !

Sacré volume d'activité et très joli bilan pour une première année !!
... et tu risques encore d'exploser tous les compteurs cette année avec ce joli programme !

Bonne prépa pour ce 10km Téo !

Merci Patrick, toi aussi bonne prépa pour ton Semi

Ce matin, sous un magnifique soleil et température autour de 1°C,
séance de 3x2000m:

Objectif: 3x2000m à VMA85% 4.02' 14.88 Km/h
1er Bloc 4'01- 166 Bpm 78%
2ième Bloc 4'04 - 170 Bpm 80%
3ième Bloc 3'59 - 173 Bpm 83%

Bpm Maxi 179 Bpm 87% - Rac 5'21 150 Bpm 67%

Dernier Bloc a été très dur ... il a fallu forcer sur les derniers 500m

Pour info, sur la même séance, Moyenne Bpm sur les 3x2000m:
176 Bpm en Octobre 2015 / 170 Bpm en Janvier 2016, soit 6 Bpm de gagnés ....

Demain sortie Trail d'environ 15/20 Km.
Il va faire très froid et à mon avis, et pieds dans l'eau ... par 4/5°C, départ 9h00 .. glagla ...

On sent l'assurance du bonhomme....qui en a sous les pieds. Et bien conscient de son potentiel.
Et effectivement le cardio est bas.