Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

ça va pas rigoler en 2016

Ha, un ancien footeux

Moi j'ai pas encore laissé tomber, mais j'ai de moins en moins envie

En tout cas bravo pour ta 1ère saison pleine et que du bon pour tes projets 2016

teoshino écrit: Voilà, ça fera bientôt 1 an que je cours régulièrement.
Je suis super content d'avoir délaissé le foot pour la cap.
Je prend extrêmement beaucoup de plaisir à courir et à faire les qq courses du coin.
2015 était donc pour moi l'année de mon premier Marathon (St Michel) et mon premier Trail de 56Km.
2300km / 235 heures / 189 activités / 4 paires de pompes HS


Voilà comment s'annonce 2016:
Février: battre mon RP sur 10Km (me rapprocher des 40')
Mars: Battre mon RP sur Semi (être à -de 1h40)
Avril: Battre mon RP sur Marathon (être à -3h30)

Ensuite, je ferai différents Trail en ayant comme point de mire le Trail des Templiers avec ses 73Km et 3400D+
Pour cela:
Mai: Trail Guerlédan 58Km 1600 D+
Juin: Trail Morbihan 56Km 112D+
Septembre: Trail de belle ile 83Km 2000D+ (si tirage au sort favorable)
Octobre Les Templiers

En attendant tous cela, place à une prépa 10Km qui commence ce soir!!!

Effectivement joli bilan et beau programme...
Permets moi juste de te rappeler que sur 10k je suis à 45' et à 1h42 sur semi donc...1h40 pour objectif semi c'est petit joueur....
Sinon pour le 10, on se verra à l'arrivée....mais une ou 2 sorties nature avant ??

C'est mon côté humble qui me fait écrire un semi à -1h40 ..

Oui on se verra à Orvault mais apparement, ce n'est pas du tout propice comme parcours pour faire un beau chrono sur 10Km.
On m'a parlé de côtes et de barrières à franchir ..!!
Le dimanche d'après, il y a 10Km à St Nazaire ... j'y vais en famille

Ce dimanche 17 janvier, il y a une sortie Trailers 44 RDV Vigneux à 8h15 ... mais je crois que tu n'es pas dispo ..??

Hier soir, première séance Plan 10Km sur 5 semaines.

Séance 30/30:
Objectif - 2x 12x30/30 à 3'26 17,5 km/h

Cible 3'26 :
Premier Bloc Moyenne à 3'03 - 19.67 Km/h - FCM83%
Deuxième Bloc Moyenne à 2'56 - 20.41 Km/h - FCM86% (10 dernières séries)
Cardio: 1 à 2 BPM de différence entre fin fraction et fin Récup !

Donc je suis allé trop vite par rapport à ma cible de 3'26 (3'03 et 2'56)
Ce qui me dérange un peu c'est les % des FC: 83% et 86% respectivement sur les 2 blocs ...

On ne doit pas s'attendre à être plus haut en cardio sur ce type d'exercice????

teoshino écrit: Hier soir, première séance Plan 10Km sur 5 semaines.

Séance 30/30:
Objectif - 2x 12x30/30 à 3'26 17,5 km/h

Cible 3'26 :
Premier Bloc Moyenne à 3'03 - 19.67 Km/h - FCM83%
Deuxième Bloc Moyenne à 2'56 - 20.41 Km/h - FCM86% (10 dernières séries)
Cardio: 1 à 2 BPM de différence entre fin fraction et fin Récup !

Donc je suis allé trop vite par rapport à ma cible de 3'26 (3'03 et 2'56)
Ce qui me dérange un peu c'est les % des FC: 83% et 86% respectivement sur les 2 blocs ...

On ne doit pas s'attendre à être plus haut en cardio sur ce type d'exercice????

Pour information, pas besoin de cardio sur de la vma courte car tu n'as pas le temps de le faire monter...
Le but 1er est de faire et finir les séries proprement...ni trop vite ni trop lent