Programme 2015>2016

Je préfère le titre de ce message au précédent.

Si tu connais pas le parcours, on retrouve une partie (facile) des chemins empruntés sur les 11 premières minutes de cette vidéo :

Merci beaucoup!!!!!!

Inscription faite pour le trail du lac sur 27km.
Pas de pression car je le fais en mode trail du Golfe.

Coté entraînement, si l' année dernière j' avalais beaucoup d'as21-42 (pour un 87km, je me suis rendu compte après coup que c' était beaucoup trop rapide pour un coureur qui cherchait simplement à terminer la course), cette année par la force des choses (inflammation psoas-iliaque) je suis pour le moment limité dans les fractionnés.

J' arrive quand même à faire une bonne séance de cote variée de 30" à 1'35, sur du 17% et une fois par semaine.
Les 30" sont montées sur la pointe des pieds en montés de genoux et celles en 1'35 au train. Suffisant pour faire monter le cardio.

Sinon beaucoup de sortie endurance avec des changement de rythme au cardio.

Pas mal de volume (6h55 la semaine dernière et pas loin de 8h avec la sortie de demain) mais vu qu' il y a peu de fractionné pur type 30/30 ou séance piste, je suis quand même bcp moins fatigué.

Pas presser de toute façon pour tenter les fractionnés sur le plat mais il le faudra car les quadri sont bien musclés, il me faudra musclé un peu les ischios aussi. Après la trail de samedi prochain

Donc pour le moment j' arrive à courir, on va pas se plaindre.

J'ai vu un nom qui ne m'était pas inconnu dans le journal : félicitations à ta fille pour sa 2e place au scratch féminin.

Pour le Trail du Lac, tu t'es entraîné au franchissement de rivière ?

jeckx écrit:

J'ai vu un nom qui ne m'était pas inconnu dans le journal : félicitations à ta fille pour sa 2e place au scratch féminin.

Pour le Trail du Lac, tu t'es entraîné au franchissement de rivière ?

Merci pour elle 40" de mieux que son chrono de 2014. Et en ne lâchant les chevaux que sur les 2500 derniers mètres.

J' avais vu les rivières et autres tunnels à traverser. Le fait d' y aller en touriste me donne pas + de pression, heureusement

Aujourd' hui j' ai été faire 2h d' endurance avec mon pote entre Ploemeur et fort Bloqué le long des cotes. C' était magnifique.

Semaine de 7h59' faites pour 85km environ. Dodo maintenant

Cet après midi parti pour un footing de 45' en mode cool et me suis dit : "si j' allais jusqu' au stade et, en guise de récupération j' avalais quelques longueurs sur la pelouse? "

Du coup, 110m sur pelouse entre 24" et 22" avec la largeur en récupération.
C' est mini mais ça fait du bien de pouvoir courir à ce rythme sans souffrir.
Du coup, je vais placer 1 séance de ce type 1/semaine. Sans aller + vite mais en augmentant le volume.