Programme 2015>2016

Séance organisée sur "le tas". Après 1h en sous bois à 4'48/km, j' ai enchainé 15 cotes de 1'.
Sans se mettre minable car en allant à fond il y a moyen de descendre sous les 55", mais le but n' était pas là.
Une récupération en descente active en 1'10 (le tps aussi de faire demi tour).

Sortie longue de 2h04 (26.16km) beaucoup plus ludique que de faire de l' endurance pure.

Hier petit footing avec ma fille sur 30'30 à 5'57/km. Je lui disais que j' avais une de ces patate!!! Ça c' est confirmé aujourd’hui'

Je vois que ça s'entraine bien par ici , l'échéance approche et la forme est là , reste plus qu'a attendre le d day et nous faire une belle ballade

Au plaisir de te voir

Effectivement, la forme et là, c'est de bonne augure à 15 jours de la course !

Voilà, le gros bloc est fait : 6h10 en 3 jours

Ce matin la der avec une sortie de 2h17' dont 2*30', à ce que j' appelle de l' endurance active. Bien plus supportable que l' allure marathon. Et vue qu' à la base l' objectif était juste de finir ces 56km, ça rentre donc très bien dans ce que j' ai essayé de mettre en place depuis avril : Me préparer sur me mettre dans le rouge.

Plutôt pas mal ce matin même si j' avais encore quelques traces aux quadri de ma séance sur circuit cross de jeudi.

Après 1h à 4'55, j' enchaine par 30'30 à 4'19/km (fc moyenne 150). De bon ratio mais à noter quand même que la totalité s' est couru avec vent favorable.
5' léger le temps de me ravitailler et je suis reparti pour 30'05. Là le démarrage est moins facile, sur faux plat montant en +
couru à 4'30/km (fc moyenne de 153). A noter cette fois que j' ai terminé cette portion par 9' en faux plat montant et cote avec vent de face.

29.11km au compteur à 4'43 de moyenne.

La semaine se termine pour moi et surtout le plus gros de la préparation. La semaine prochaine 4 sorties avec un footing-une séance de 30/30 nature sans se mettre minable-un rappel de cette allure travaillée et une petite sortie d'1h30.
La dernière semaine elle forcement sera encore + light.

Demain randonnée à l' Ile aux Moines

Bon week'nd à vous

Quand je pense que tu vas le faire cool ..... à cette allure ....

Bele semaine et bon emmagasinage de jus durant les 2 dernières semaines

Rien que son allure en EF.

Belle prépa en tous les cas.