Programme 2015>2016

Rachel56 écrit:

Cet après midi parti pour un footing de 45' en mode cool et me suis dit : "si j' allais jusqu' au stade et, en guise de récupération j' avalais quelques longueurs sur la pelouse? "

La forme et l'envie reviennent petit à petit, c'est cool !

Je te souhaite un bon trail du Lac...

Trail du lac fait et c' était un pied d' enfer que de courir dans cette config'

Tout dabort, toujours un plaisir de revoir l' ami Jeremy

Course abordée sans aucun stress (fc à 75 au départ ).

La première heure couru très cool et surprise aux données gps, les 10km avalés en 1h01! On ne pensait pas si cool que ça
Mais pas grave le cardio indique des valeurs trail (moyenne 139).
ensuite on décide de ne toujours pas prendre de risque dans les NOMBREUSES parties techniques (franchissement de rivières, bourbiers/trou de vase à franchir et de courtes mais très grosses cotes), par contre sur les quelques portions plates on a décidé d' allumer jusqu' à 15kmh.
Moyenne sur la seconde heure : FC145

Sur la dernière partie, on décide d' allumer sur tout type de revêtement. Mais certaines portions hard, additionnés quand même aux 2h et quelques d' effort ont fait apparaitre "les cuisses lourdes" dans les relances.
Des relances moins rythmés quand même, mon manque de fractionnés se faisant ressentir.

Je termine 15ém, mon pote 14ém en 2h32'57 soit du 10.6kmh!!
Une fc moyenne de 145. Malgré nos coups de nerfs, on a été raisonnable.

Cette course/entrainement clôture une belle semaine avec 7h53 de CAP. Demain juste 30' en accompagnant ma fille sur sa séance.
Mardi première tentative de fractionné avec une série de 30/30 en nature.

Bonne nuit tous;

Sympa aussi de te revoir. Vous avez l'air d'avoir bien géré votre course.
J'étais parti un peu "en-dedans" aussi sur les 9 premiers km (58'30" au 10e km GPS). Je croyais d'ailleurs que votre binôme était déjà loin devant moi vu que vous vouliez partir sur du 11 km/h. C'est pour ça que j'étais surpris du temps que tu m'annonçais à l'arrivée !
Au final, on aurait presque pu faire la course ensemble même si j'aurais sans doute pas pu accélérer autant que vous sur la dernière demi-heure.
Tu as géré comment l'alimentation sur un tel temps de course ?

Oui on voulait faire 11kmh mais on ne pensait pas que le circuit aurait été aussi dur.
Et à la vie des données cardio, on a bien fait.

J' avais sur moi 1/2 litre d' eau et les ravitaillements ont largement suffit avec 2 morceaux de bananes sur chaque et un verre d' eau.

J' avais pris 1/2 gatosport 1h avant le départ quand même.

Sinon pour le trail je vais m' en tenir à des morceaux de bananes. Ça me va super bien.

Bravo à tous les 3, belle course et de sacrés chronos et classements !!

Bonne récup !

Merci Patrick.
La récupération se passe bien car musculairement et même sur le FC, je n' ai pas trop tapé dedans.

Dimanche j' ai suivi ma fille pdt son footing, sa récupération entre ses séries de vitesse et son footing final (elle m' avait demandé si j' étais chaud de faire la vitesse avec elle soit : 2*[50m-60m-80m-60m-50m]. Sur son premier 50m en 7"40 j' ai tout de suite compris que ma place était au chrono ). Soit 35' qui m' ont fait bcp de bien.

Hier sortie route presque 18km avec 45' à 5'20 et 30' à 4'40/km.

Et aujourd' hui grande première avec une série de 30/30!! Courue entre 3'45 et 3'20/km elle est très bien passée. Par contre on sens le moteur bridé. La FC reste quand même basse (sans doute l' entrainement à basse allure qui veut ça).

Donc content, sortie passée sans souci