Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Quelle séance !!
J'ai pu la voir hier sur GC, mais ça pique toujours autant en revoyant les chiffres ici

Récupère bien !

peut être un concept à lancer .


max: la seule fraction où il fallait descendre légèrement l allure était le 5x200 sans recup. le temps de recup et l allure de recup font parti, comme la vitesse des fractions , des paramètres pour corser l exercice.
théoriquement je devais faire tous les 200 en 44s...mais quand j ai vu que je les alignait en 41-42 s j ai décidé de tenter de tenir ce rythme sur toute la seance.



aujourd hui je devais faire 3h30 de velo Maiq vu les conditions météo (neige , froid et vent) j ai décidé de faire cette seance en bi-quotidien sur home traîner
ce matin seance de 2h
avec montée progressive par palier jusqu'à 78% fcm

cet après midi seance de 1h30 avec
échauffement
5´ a 78% fcmax sur faux plat 2%
5' recup
20' à 82% fcmax sur faux plat 2%
5' recup
20' à 87% fcmax sur faux plat 2%
rac
la seance de cet aprem à eté bien intense , surtout les 20mn à 87% , faut taper dans le mental. D autant que sur HT y a pas de répit.

séance de cloture de cette semaine de charge.

Bilan de la sortie :
Distance : 28,22 kms
Temps : 2:16:33
Allure Moy : 4'50"/km
FC Moy : 138 bpm (74% FCM)
FC Max : 156 bpm (83% FCM)

1km en 0:05:15" : 5'15"/km - FCMoy 110 (59%), FCMax 123 (66%)
1km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 132 (70%)
1km en 0:05:00" : 5'00"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 139 (74%)
1km en 0:05:01" : 5'01"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 137 (73%)
1km en 0:05:13" : 5'13"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 139 (74%)
1km en 0:05:07" : 5'07"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%)
1km en 0:05:10" : 5'10"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 141 (75%)
1km en 0:05:00" : 5'00"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%)
1km en 0:05:02" : 5'02"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 144 (77%)
0,58km en 0:03:00" : 5'08"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 137 (73%)
5,49km en 0:24:01" : 4'23"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 155 (83%)
1,02km en 0:05:12" : 5'07"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 154 (82%)
3,39km en 0:15:01" : 4'26"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 156 (83%)
1km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 153 (82%)
1km en 0:05:10" : 5'10"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 149 (80%)
1km en 0:05:01" : 5'01"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 151 (81%)
1km en 0:04:29" : 4'29"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%)
1km en 0:04:43" : 4'43"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 142 (76%)
1km en 0:04:54" : 4'54"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 139 (74%)
1km en 0:05:04" : 5'04"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 142 (76%)
1km en 0:05:06" : 5'06"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 144 (77%)
0,74km en 0:03:56" : 5'19"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 151 (81%)

connect.garmin.com/modern/activity/1074512897


De mauvaises sensations à la mise en route, trop mangé juste avant de partir... du coup avec la fatigue de vendredi et samedi je me dis que ca va être rude.
ça se confirme avec plusieurs rots et un renvoi bien d'égeux au bout de 35mn.
finalement la suite est plutôt bonne même si j avais tendance à pétarader ...
les crampes de bide sont revenues au rac Mais gérable.


Une as 42 de 13,5km/h semble tenable avec une fc moyenne de moins de 80%

Des allures de ouf quand même sur des FC bien sages et basses.
Sinon, plus tu cours vite, moins tu dois manger avant la séance...car ça secoue bien ensuite

Tu rigoles pas quand tu fais une SL.

Bonne récup.

Une superbe SL avec de sacrés ratios !!
Juste un peu dommage pour avoir déjeuné un peu "trop tard" par rapport à la sortie.

Récupère ben !