Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

merci et vape on!

la semaine à eté amputée de quelques séances, mais reste malgres tout bien intense....
la journée de vendredi à eté bien chargée
au programme , 7h de boulot, 3h30 de sport apéro et dodo.

plus de détails sur ma dernière seance de VMA demain. seance assez originale (visible sur gc pour celles et ceux qui ont un compte)
maintenant c est coma sur le canap après 3 verres d apéro

Rhum écrit: après 3 verres d apéro

L'apéro c'est comme la VMA, faut faire des séries !

Que lis-je ??? De l'apéro.... ??? Tout se perd

concernant la VMA D hier , voici le compte rendu de la séance

bonne galère...
déjà le temps exécrable avec des trombes d eau, du vent la piste à moitié inondée .
pour ne rien arrangé ma montre bug pendant l échauffement ( freeze sur logo Garmin)
bref y a fallu se sortir les doigts et rester motivé !!!!!
du coup comme je ne sais pas si je vais pouvoir faire l intégralité de la seance je décide de me garer au plus prêt du stade pour pouvoir rapidement rejoindre la voiture en cas D abandon.

après un échauffement de 20 mn j enchaîne sur 5 ´ en alternant 50-75 m d accélération avec 50-75 m de jogging
puis j attaque le corps de la seance
séance de 6x (5x200) en 44s environ
1er bloc de 5 avec récupération de 30s
2e bloc de 5 avec récupération de 20s
3 e bloc de 5 avec récupération de 10s
4 e bloc sans récupération (1000 m continu)
5 e bloc de 5 avec récupération de 10 s
6 e bloc de 5 avec récupération de 30 s

entre chaque bloc 3' de recup

les deux premiers blocs passent assez facilement entre 41 et 43 s en fonction du vent.
a 10 s de recup ca commence à faire cour...mais j ai réussi à maintenir un 42 s au 200
sur la fraction de 1000 continu , ça passe en 3'45 environ.
l avant dernière est peut être la pire, avec ces 10 s de repos ( si on peut appeler ça repos) je met une fraction à retrouver le rythme (45s) les suivantes passent en42-43s
enfin la dernière est une formalité

rac court de 5mn

au final 17, 5 km en 1h20
fc moy 148
fc max 174

connect.garmin.com/modern/activity/1072681412






j espère que ça restera la pire seance du plan en terme de météo et de conditions de course.

maxantel écrit: Que lis-je ??? De l'apéro.... ??? Tout se perd

Le we l apéro c est sacré, sport ou pas sport faut juste que ça reste raisonnable

T'as quand-même une caisse de dingue! Car enchaîné des 200 à 100% de vma avec si peu de récup en restant dans les clous niveau allure je dis bravo surtout quand tu cases un 1000 au milieu sur le même rythme