Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Non les discussions sont les bienvenues ici quel qu'elles soient.
Malheureusement pas de réponse a donner pour ton triceps...

La semaine 9 s'est engagée calmement avec un lundi de repos complet a cause d'impératifs pro (en plus ca ne fait pas de mal)

Le mardi j'ai décidé de prendre ma fc de repos a jeun pendant 10mn
Je dois dire que le résultat m'a fait fliper ...
Resultat: 34 de Fc de repos (je l'avais mesurée a 40 il y a un mois)

Le midi je fais une seance de [strike]torture[/strike] PMA avec un 2X10X 45s/30s en cote à 3,5%moy R3mn en descente
Ya fallut se sortir les trippes car au bout de la 4 eme du 1 er wagon je me demandais déjà si j'arriverai au bout de ces 2 series ..
Au final 1h35 de vélo pour 45km et 450 de D+ FCmax de 94%

Mercredi
Ce matin au réveil, re-check de ma Fc de repos: 36 bpm... c'est assez stable, je vais essayer de la verifier sur plusieurs jours

Ce midi c'était sortie de cap sous la pluie et dans le vent...Sortie de 1h en zone endurance

Bilan de la sortie :
Distance : 12,67 kms
Temps : 57:33
Allure Moy : 4'33"/km
FC Moy : 143 bpm (77% FCM)
FC Max : 156 bpm (84% FCM)

1km en 0:04:57" : 4'57"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:42" : 4'42"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:34" : 4'34"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:34" : 4'34"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:33" : 4'33"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:30" : 4'30"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:24" : 4'24"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:27" : 4'27"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:30" : 4'30"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:27" : 4'27"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:24" : 4'24"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
1km en 0:04:22" : 4'22"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)
0,67km en 0:03:11" : 4'44"/km - FCMoy 0 (%), FCMax 0 (%)

les ratios ont l'air de confirmer les progrès du mois passé

ce soir cours de natation

Tu es parti sur une autre planète que la mienne...

Ben je pense que ta progression à eté superbe également. sûrement plus linéaire que la mienne

Salut Romaric

4'33"/km en EF!!! Ca commence vraiment à aller très vite...
Si on extrapole un peu, on pourrait imaginer que ton AS42 serait autour de 4'10" / 4'15" soit un marathon sous les 3H... Ce qui fait rêver plus d'un runner!!!

Quel sera ton objectif temps et donc ton AS42 de travail pour le marathon de l'IM? 3H30'? plus? moins???

bonne continuation à toi

Sacré début de semaine
Dans un sujet sur la vapote je me demandais si tu étais encore sur la ecig ? Je me demande si on peut vapoter avec autant de volume (je ne te demande pas pour m'y mettre, en ce qui me concerne c'est ni clope, ni vapote...plus jamais)

merci laurent mais tu y vas un peu fort j étais vers 80-81% de fcm à 13 de moyenne , l échauffement et le rac diminuent la moyenne a 77%. Tenir 4'20 au km sur 42 km serait déjà une grosse perf sans l état actuel des choses...

bon je rêve quand même D un marathon D automne en - de 3h Maiq c est encore tellement loin.

sur IM je vise un temps marathon de moins de 4 h , c est pas la même après 4km de nage et 180 de velo...

cocogym , oui je vapote toujours , avec peu de nicotine (3mg ) mais pas mal en quantité . je ne sais pas si ca affecte mes perfs...