Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

moi aussi je vise sub 4h en extrapolant mon semi en 1h45 -> 3h50 environ

voilà mon raisonnement
je préfère partir sur 5'35 environ pour m'économiser au max sur les 30 premiers
je sais pas si je vais même pas me coller au drapeau des 4h jusque là ...

aviser aux sensations après le 30è

a contrario, viser trop haut en prévision d'avoir de la marge, c'est le risque de ne pas être en condition optimale au 30è
un clash au 30è çà peut être 1' au km de perdu donc bien plus que le petit gain sur les 30 premiers

çà ne veut pas dire que tu ne vas pas le faire, comme dit Patrick, chacun est différent
mais nos approches sont différentes, en espérant les mêmes résultats

Il faut bien voir qu'on va perdre pas mal de temps au départ à cause du grand nombre de personnes.
Ensuite, on va faire plus de 42.195km.
Il faut aussi compter les ravitos.

C'est trois éléments font perdre pas mal de temps.

A Paris tu ne perds pas de temps au départ car l’avenue des Champs est tres large et on part par vague donc pas de souci de ce coté.. Les premiers rétrécissement ne sont qu'au bout de 5/8km...

Une extrapolation d'AS42 sur un 10km ne vaut pas grand chose.. déjà que un semi c'est limite.. Un bon exemple .. moi
je tourne en 45' sur 10 km et 1h40 sur Semi.... En 4 Marathons je ne suis pas descendu en-dessous de 3h58 (5"35''/km) et j'ai fini bouilli les 4 fois.... vu ton record semi, tes dérives sur tes blocs AS42, ton AS42 parait plus qu'optimiste.. a suivre...

Merci pour l'info sur le départ.

J'ai suivi tes aventures à Amsterdam.

J'espère que les semaines d'entraînement me permettront de progresser.

Alex, le seul souci d'une SXL de 30 bornes c'est que si tout va bien tu pourras être confiant (mais ça ne présage en rien ce qu'il en sera le jour J), dans le cas contraire (que je ne te souhaite pas) tu risques de te fatiguer plus que nécessaire.

Perso sur mon premier marathon j'ai poussé ma plus grosse SXL à 2h45 ... un gros 31km de mémoire. Ca s'était bien passé et ça m'a donné confiance effectivement.
Sur mon second marathon, j'ai fait 2 SXL du même acabit ... mais j'ai souffert musculairement ... et je l'ai payé le jour J
J'espère que tu seras dans le premier cas

Concernant l'allure cible, je visais 3h30 pour mon premier marathon, 4'59"/km en moyenne et j'ai bien pris en compte les temps de pauses aux points de ravito (environ 30s). Ce qui fait que je tablais sur une allure de 4'52"/km en moyenne
Je suis parti à vide et me suis arrêté tous les 5 km pour m'alimenter et ce dès le premier
Un truc qui a fait que le marathon s'est bien passé aussi, c'est que je l'ai abordé comme 8 portions de 5km entrecoupés d'arrêts ravito ... ça a très bien marché puisque j'ai réussi à tenir 4'52"/km en moyenne (pauses comprises !) pour un temps final de 3h24.
Sur mon second marathon je n'étais pas au mieux physiquement et mes SXL m'ont bien montré que j'allais très certainement en baver ... ça s'est révélé exact car les douleurs que j'avais déjà à l'entrainement se sont révélées dès le km17
J'ai serré les dents pour le reste de la course et j'ai fini en 3h31.
Ma plus grosse erreur aura été de passer de 4 à 5 séances hebdo ... dur à tenir lorsqu'on ne peut que courir le soi après le boulot notamment. C'est clair, pour le prochain je repasserai à 4 séances hebdo

Bref tout ça pour dire qu'il faut juste faire attention de ne pas en faire trop non plus à l'entrainement, sous peine de le payer cash le jour J. Le plus important est donc de rester à l'écoute de son corps et si pour toi tout se passe bien pdt cette prépa, il n'y a pas de raison qu'il en soit autrement le jour J (même si personne n'est à l'abri d'un quelconque pépin, un marathon est et reste une course à part)


Tout se passe bien pour le moment donc c'est nickel pour toi ! Tu verras bien au fil des semaines s'il te faut adapter tes allures et distances en fonction de ton ressenti.

Surtout écouté ton corps, tes sensations. N'hésite pas à lever le pied si besoin.

Ça serait trop bête de se blesser juste avant le marathon