Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Merci pour le qualificatif "musclé".

Les jambes vont bien ce matin et j'ai dormi comme un bébé.

Vu ce que tu enchaines, pas étonnant que tu dormes bien ^^
Jolies séances !

Merci.

Je dormais moins bien mine de rien.

C'est aussi positif sur le moral en général.

Par contre va falloir cravacher pour retrouver des ratios acceptables.

Petite EF du jour.
Ratios toujours à l'ouest mais les jambes vont bien.
Plus gros bug au début comme souvent.

Kms 10.18 km
Temps 01:10:07
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 41 m

Bilan : Allure moyenne : 6'53"/km soit 8.71 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:04 (FC Moy 140, Max 180)
Tour 2 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 165, Max 174)
Tour 3 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 149, Max 158)
Tour 4 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 146, Max 153)
Tour 7 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 8 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 9 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 10 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 11 - 183m : 01:07 (6'07", FC Moy 148, Max 153)

Demain AS21.

AS21 ce midi.
Dur, dur de reprendre ce type de rythme.

J'ai vachement perdu en un mois.
Je suis dégoûté.

Objectif : 5'20/km.
Au final je ne suis pas trop loin.
En plus, je ne cours pas sur route mais sur chemin.

Kms 14.82 km
Temps 01:28:58
FC Maxi 188 (96%)
FC Moy 162 (83%)
Dénivelé + 50 m

Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.99 km/h
Tour 1 - 4.57km : 30:00 (6'33", FC Moy 139, Max 154)
Tour 2 - 4.00 : 21:15 (5'18", FC Moy 174, Max 183)
Tour 3 - 177m : 02:00 (11'17", FC Moy 159, Max 182)
Tour 4 - 3.00km : 16:12 (5'23", FC Moy 179, Max 186)
Tour 5 - 172m : 02:00 (11'37", FC Moy 161, Max 184)
Tour 6 - 2.00km : 10:47 (5'23", FC Moy 182, Max 188)
Tour 7 - 888m : 06:44 (7'34", FC Moy 167, Max 187)

Par contre, ça commence à revenir niveau EF.

Oui, je trouvais difficile de s'entrainer à un rythme (ici, AS42 avec un plan d'entrainement) et de basculer sur des rythmes plus rapides. J'ai l'impression que le corps s'habitue et que changer brusquement (comme passer à de longues sessions d'AS21 par exemple), c'est pas évident.